¿Cuándo se empiezan a notar los resultados del deporte?

Los resultados del deporte no se ven de la noche a la mañana, ni tampoco de forma inmediata. ¡Toma nota de lo que hay que tener en cuenta!

Hoy vengo a hablarte sobre lo que muchos y muchas pensáis a la hora de comenzar a hacer deporte. Y es saber cuándo se empiezan a notar los resultados. Piensa que los resultados no se ven de la noche a la mañana, ni tampoco de forma inmediata.

Normalmente, lo primero que notamos es un cambio a nivel de motivación y ánimo: tenemos más ganas y energía y, poco a poco, vamos teniendo más. Y eso es porque percibimos mejoras en nuestra respiración: ya no nos sentimos tan cansados y, por lo tanto, aguantamos mucho mejor el ejercicio. Es después cuando empezamos ver cambios a nivel físico. ¡Vamos a analizar estos cambios!

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Uno de los primeros cambios que empezamos a notar es la mejora progresiva de nuestra capacidad a la hora de entrenar. Cuando nunca hemos hecho deporte o hemos estado mucho tiempo sin practicarlo, cuesta una barbaridad ponerse a ello. Cuesta mucho respirar y notamos que físicamente no somos capaces.

Cuando llevamos una semana o dos entrenando, empezamos a notar una cierta mejora en nuestro rendimiento: ya no nos cuesta tanto realizar aquel dichoso ejercicio y vemos que empezamos a tener algo de forma física. Por lo tanto, los primeros cambios que notamos son a nivel interno.

Los podemos empezar a notar a las dos semanas, pero siempre dependerá mucho de cada persona, constitución y estilo de vida. Si somos constantes y entrenamos a conciencia, puede que tardemos menos en comenzar a notar estos cambios: como decía antes, primero en el sistema respiratorio y después a nivel muscular.

A medida que avancen los días, empezaremos a ver los resultados. Si nuestro objetivo es conseguir llevar un estilo de vida sano, a partir de las dos semanas podremos empezar a ver cambios: ya no nos costará tanto ponernos a hacer deporte e incluso nos gustará. Lo mismo ocurre con la comida: comer sano ya no es tan aburrido como parecía. Y a partir de los 21 días podremos decir que hemos empezado a adquirir unos hábitos saludables, una nueva rutina con la que cumplir.

Cuando llevemos 6 meses practicando ejercicio físico y manteniendo un estilo de vida saludable, ya podremos decir con todas las letras que llevamos un estilo de vida saludable, tanto a nivel físico como emocional y nutricional.

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Ejercicio para adelgazar

Si tu objetivo es perder peso, entonces vas a tardar un poquito más en notar los resultados. Cuando de adelgazar se trata, lo recomendable es perder entre 700 y 900 gramos semanales. Y de hecho es lo que acaba sucediendo. Piensa que no perdemos peso de forma uniforme: hay semanas que más y semanas que menos. También puede pasar que nos estanquemos. Y eso es lo que nos hace abandonar.

¿Cómo solucionamos un estancamiento? Pues hay que cambiar de actividades y rutinas. No sirve realizar siempre lo mismo: las mismas rutinas, en el mismo orden y a la misma hora. Variar resultará muy beneficioso para nuestro cuerpo porque evitará que nos estanquemos. Además, también ayudará a nuestra motivación, porque haremos actividades y rutinas distintas que evitarán que nos aburramos.

Piensa que si quieres adelgazar debes variar las rutinas de ejercicios para perder eso, sí o sí. Cuando se lleva a cabo durante mucho tiempo el mismo tipo de rutina de ejercicio, el cuerpo se vuelve eficiente, es decir, quema menos que al principio. Por ejemplo, si realizas una rutina cardio de 10 minutos a diario durante un mes, quemarás mucho menos el día 30 que el 1 porque tu cuerpo se habrá acostumbrado. ¡Es por eso que hay que dar variedad al cuerpo!

No olvides tonificar

Recuerda que, a la hora de adelgazar con el ejercicio, también entra en juego la tonificación del músculo: cuanto más tonificado esté el músculo, más quemará cuando hagamos deporte.

En definitiva, cuanto más variemos nuestras rutinas, más posibilidades hay de que quememos más, de que no nos estanquemos y de que no abandonemos a la primera de cambio, porque el deporte será más ameno.

No te obsesiones con los cambios porque vendrán solos. Céntrate en disfrutar del ejercicio y en vivirlo. ¡Sé constante y paciente! Y ya verás como poco a poco irás logrando todo lo que te propongas.

Y por último, compartimos este vídeo de Patry Jordán:

91 comments

  1. Adafrancys Salazar 9 marzo, 2016 at 12:28 Responder

    Completamente de acuerdo yo tengo 10 meses practicando deporte despues del parto pase 9 meses solo andando y trotando y ahora llevo 10 meses con ejercicios de cardio y tonificacion.siempre he comido sano y en estos momentos estoy muy contenta con mis resultados y cada dia más animada. Gracias por tus rutinas y todo.

    • Patry Jordan 9 marzo, 2016 at 20:14 Responder

      Muchas gracias Adafrancys 🙂 Me alegro que estés llevando estilo de vida activo y saludable. Sigue así como hasta ahora que seguro que llegas lejos. ¡Mil gracias por tu comentario! 😉

    • Evelyn 24 marzo, 2016 at 03:15 Responder

      Hola!!!! Tuve mi tercer bebé hace 4 meses. Tengo 37 años y si bien quedan pocos kilos por bajar quiero empezar con alguna rutina para adelgazar y sobre todo tonificar. Donde puedo encontrar esos programas que mencionan en los comentarios ? Los calendarios para principiantes etc? Es mi primera visita al blog y estoy un poco perdida aún!!!!! Gracias Por tus generosos aportes !!!!

      • Patry Jordan 31 marzo, 2016 at 11:06 Responder

        Hola Evelyn 🙂 Solo tienes que entrar en http://www.gymvirtual.com y registrarte. Una vez registrada, podrás acceder a los calendarios de principiantes y mensual. Está en la pestaña “Calendarios”, es muy fácil acceder y totalmente gratis. Te recomiendo también que sigas los consejos tanto de nutrición como de motivación de http://www.yoelijocuidarme.es, porque para perder peso es importante hacer ejercicio, pero también llevar una buena alimentación y tener la actitud adecuada.
        Un beso 😀

    • Carmen y Magda 19 septiembre, 2016 at 01:17 Responder

      Hola Paty. Tengo 37 años. Mi hija de 13 me contó de tí y desde entonces hacemos las rutinas juntas. Yo me cuido en las comidas y ella sigue una alimentación mas calórica porque es muy flaquita. Nos encanta entrenar juntas . Tengo una nena de tres que también se suma. Te queremos. Somos tus fans.

      • Patry Jordán 19 septiembre, 2016 at 09:53 Responder

        Hola, Carmen y Magda! Me alegro que os vaya tan bien y que os inspire para llevar un estilo de vida saludable. ¡Seguid así! 😉 No os olvidéis de seguir las actualizaciones de Yoelijocuidarme, así tendréis todos mis consejos y los de mis compañeras. Un abrazo muy fuerte!

        • María 13 octubre, 2017 at 22:27 Responder

          Hola patri, tengo 16 años y soy una persona de constitucion muy delgada.
          Me gustaria comenzar una dieta y rutina de ejercicios para aumentar de peso y volumen pero a nivel muscular.
          ¿Que puedo hacer?

    • rocio 13 junio, 2018 at 09:58 Responder

      HOLA BUENOS DIAS:
      HASTA AHORA SOLO HACIA CROSSFI QUE LLEVO DESDE SEPTIEMBRE PERO COMO QUIERO ADELGAZAR MAS RAPIDO ME PLATEE HACER UNA HORA ANTES DE CROSSFIT PILATES, Y DOS DIAS A LA SEMANA GAP TONIFICACION Y UN POQUITO DE ELIPTICA, QUERÍA SABER EN CUANTO TIEMPO SE ME VERA RESUTADO. SIGO UNA ALIMENTACION ALTA EN PROINAS, UN SALUDO

      • YoElijoCuidarme.es 20 junio, 2018 at 14:26 Responder

        Hola Rocio! En 1 mes más o menos se te tiene que empezar a notar resultados, pero no será hasta los 2-3 meses que notarás cambio. Pero piensa que también influye mucho tu tipo de cuerpo, genética, estilo de vida, etc., así que quizás puedes tardar un poco más o un poco menos. En todo caso, no te desanimes. ¡Ánimo!

  2. Verónica 10 marzo, 2016 at 12:52 Responder

    Hola!! Estoy arrancando a caminar los días que puedo que son sólo 3 a la semana una hora y media x día!! Estoy arrancando espero de a poco tener más voluntad. Necesito adelgazar 15 kilos. Turnandome en bici y caminata pero ese tiempo. Adelgazare????

    • claudia 11 marzo, 2016 at 19:12 Responder

      Hola Patry. Tengo 46 años y tuve una vida bastante sedentaria, de comer mal y mucho, eso me llevaba a no poder moverme y disfrutar d los ejercicios, pero cuando un día vi la balanza en 78* dije basta…después de ver tus videos y aeguirte, logré bajar 10 kilos y me siento bárbara, hago gym todos los días y llevo una vida saludable. Graciasssss

    • Patry Jordan 14 marzo, 2016 at 17:43 Responder

      Hola!! Si caminas o haces bicicleta 3 días a la semana harás ejercicio cardiovascular, que te ayudará a tener un mayor gasto calórico y, por lo tanto, a adelgazar. Es bueno que intercales bicicleta y caminar, porque con la bicicleta no tendrás un impacto directo y te irá bien para las articulaciones. Ten en cuenta que te falta realizar ejercicios de fuerza para quemar más. Piensa que cuando el músculo está tonificado quema más. Te recomiendo que ojees la plataforma, encontrarás muchos consejos 🙂 También te aconsejo que hagas rutinas de fuerza para tonificar. ¡Te irá genial! Mucha suerte 🙂

  3. Mely Castillo 10 marzo, 2016 at 15:57 Responder

    Hola!! Tengo 3 semanas con las rutinas y comiendo saludable empeze pesando 116.2 kilos y ahorita ya peso 114.5 es una emoción increible y he bajado 2 cm en medidas… muchas gracias x tus videos eres una gran motivación

    • Patry Jordan 14 marzo, 2016 at 17:38 Responder

      La fuerza de voluntad será tu gran aliada. Recuerda que lo mejor es ir despacio y con paso seguro. ¡Los resultados serán más duraderos!

  4. yuridiA 10 marzo, 2016 at 16:49 Responder

    Yo empecé con tus rutinas ahorita ya estoy buscando ganar mas musculo con peso pero me encantan y las recomiendo así como todos tus concejos!!!

  5. Soraya 14 marzo, 2016 at 21:37 Responder

    Hola !… yo hacia el calendario pero me estanque en mi peso y lo deje… luego recapacite por mi error ( pues ahora me siento mas lenta y floja y ya subi un kilo )por mas o menos 3 semanas , quiero retomarlo nuevamente por que me ayudaba muuucho fisica y psicologicamente. Mi pregunta es. Como seria la manera correcta? Tomarlo desde el calendario de principiantes, o tomo el calendario normal solamente. Tus rutinas me sirven un monton y me ayudan para la ansiedad.. muchas gracias ❤❤❤

    • Patry Jordan 17 marzo, 2016 at 10:38 Responder

      Hola guapa! 🙂 Te recomiendo que vuelvas a realizar el de principiantes, así te volverás a acostumbrar poco a poco. No hace falta que hagas el mes entero, puedes hacer una semana (la última, por ejemplo) y luego reengancharte con el calendario mensual. Si ves que con el mensual no puedes, vuelves al de principiantes. ¡Ánimo! 🙂

  6. Adriana 14 marzo, 2016 at 22:51 Responder

    Hola Patry! Quisiera saber cómo poder tener más resistencia en los ejercicios cardiovasculares. Apenas 10 minutos me cansan demasiado y eso que hace 5 meses entreno. Como saludable y bebo agua antes y despues pero no cambian mis resultados, que puedo hacer?

    • Patry Jordan 17 marzo, 2016 at 10:37 Responder

      Hola Adriana 🙂 Con 5 meses de entrenamiento tendrías que notar mejoras en tu estado de forma física. Quizás es que padeces anemia, que es la falta de hierro. Te recomiendo que te hagas unos análisis para comprobar que no te falte nada importante, y sigue entrenando como hasta ahora, siguiendo el calendario. Seguro que vas notando mejoras 🙂

  7. Karladomi 15 marzo, 2016 at 06:50 Responder

    Hola patry ya termine el mea de principiantes pero no se si debo de empezar desde el dia 1 y trrmine hoy 14 de marzo de donde empiezo ??

      • Nancy 7 diciembre, 2016 at 12:46 Responder

        Hola hace 5 mecees que voy al ginacio me alimento sanamente pero apenas baje 2 kilos en todos esos meses . cual seria la causa provable . y sera que puedo bajar 10 kilos

        • Patry Jordán 7 diciembre, 2016 at 13:12 Responder

          Hola Nancy! Quizás es porque te falta un poco de variedad en tus ejercicios. Te recomiendo combinar cardio con ejercicios de tonificación, mínimo unas 3 veces a la semana. ¡Y no tener una dieta muy estricta! Simplemente, comer sano. Sigue los consejos de Yoelijocuidarme y lo conseguirás. Un abrazo!!

  8. Evelyn 21 marzo, 2016 at 22:42 Responder

    hola Patry, llevo 5 dias realizando tus rutinas, me encantan y me siento con mas energia.
    quiero comenzar a usar mancuernas, pero no se con cuanto peso debo comenzar.
    yo tengo 28 años y peso 75 kilos.
    saludos

    • Patry Jordan 22 marzo, 2016 at 10:26 Responder

      Hola guapa 🙂
      Yo te recomiendo empezar por las mancuernas de 1kg durante un tiempo. Cuando veas que ya te son demasiado cómodas, pasa a las de 2kg.
      Un beso enorme 🙂

  9. Alejandra Pazmiño 22 marzo, 2016 at 00:47 Responder

    Hola… Yo estoy por teminar el calendario de principiantes y tengo una duda, yo quiero tonificar, no bajar de peso, así que con los ejercicios del calendario es suficiente o debo hacer algun tipo de ejercicio extra?

    • Patry Jordan 22 marzo, 2016 at 10:25 Responder

      Hola Alejandra 🙂
      Para tonificar el cuerpo, realizar el calendario te va a ir genial. Piensa que es un tipo de deporte ideal para realizar un mantenimiento del cuerpo. Sí que es verdad que si te sobra algún kilito puede que lo pierdas, sobretodo si antes no hacías nada de deporte, porque ahora lo harás a diario. Pero, por lo que me comentas, tonificarás el cuerpo y te mantendrás en forma.
      Un beso!!

  10. Diannys 23 marzo, 2016 at 17:49 Responder

    Hola Patry, llevo dos años haciendo ejercicio regularmente, desde septiembre hasta diciembre del año pasado entrene todos los días casi que dos horas diarias, evidentemente me baje muchísimo de peso al punto que mi familia me decía que estaba demasiado flaca y me hicieron sentir mal porque ya no tenía las mismas curvas, así que deje de entrenar y he estado comiendo mal, me volví a subir de peso y ahora quiero retomar pero sin perder mis curvas y no se que tipo de rutina seguir, cuantas veces a la semana debo hacer cardió y en qué medida? Quiero Aumentar mis glúteos y tonificar pierna y abdomen, que me recomiendas? ????

    • Patry Jordan 24 marzo, 2016 at 12:28 Responder

      Hola guapa 🙂
      No hace falta hacer deporte cada día. Con que hagas 4 días o 5 a la semana es suficiente. Yo te recomiendo que hagas 2/3 días ejercicio cardiovascular, y 2/3 días de tonificación del cuerpo. También puedes combinar tonificación con cardio. ¡Ya verás que te irá muy bien!
      Un beso enorme 🙂

  11. Miriam Criss 30 marzo, 2016 at 05:17 Responder

    Hola Patry estoy haciendo las rutinas del calendario pero ahí unas que me cuestan mucho puedo hacer pausa y que tanto tiempo entre un ejercicio y otro. Gracias por compartir tus conocimientos ya termine el de principiantes y estoy en días de marzo.

  12. Tamara 31 marzo, 2016 at 16:55 Responder

    Hola Patry, estoy feliz de al fin tener una pagina donde tengamos la opción de hablar contigo y de que respondas nuestras dudas 😀 😀 !!!
    Patry mi pregunta es: ¿Puedo obtener el codigo de farmacia SDO para el servicio de de nutrición online aqui en chile, o solo se puede en tu país?
    Me interesa mucho.
    Tambien quiero darte las gracias ya que he bajado 6 kilos en 3 meses algo que se me hacia muy dificil antes de comenzar con el calendario y todo gracias a tiii !! 🙂 🙂

    • Patry Jordan 31 marzo, 2016 at 17:47 Responder

      Hola, Tamara! 🙂
      ¡Cuánto me alegro que te guste y te sea útil este blog!
      Preguntabas si puedes acceder al Servicio de Nutrición Online desde Chile. ¡Por supuesto! Puedes conseguir el código a través de una de las farmacias colaboradoras de Forté Pharma, como Farmasky. Al realizar tu pedido de productos Forté Pharma en http://www.farmasky.com, ponte en contacto con ellos en info@farmasky.com y te facilitarán el código para registrarte.
      ¡Un beso!

  13. Danira de Flores 9 abril, 2016 at 01:33 Responder

    Hola Patry , desde hace un tiempo hago tus ejercicios mi calendario va super bien, en un año e pasado de pesar 105 kg a 78kg , pero ya me estanque desde hace 3 meses peso lo mismo ,¿que puedo hacer? Y otra duda._. Lo de forte pharma también aplica en México ? Gracias .
    Pdt. Eres una excelente coach ,que motivación ! ! Gracias gracias gracias 🙂

    • Patry Jordan 11 abril, 2016 at 18:15 Responder

      Hola Danira 🙂
      Puede ser porque tu cuerpo se haya acostumbrado a una misma rutina y alimentación. En este caso, te recomiendo que cambies un poco el ejercicio, pruebes nuevas rutinas o nuevos deportes, y que la alimentación la revise un especialista, para ver qué te falta o qué estás haciendo mal. Por ejemplo el Servicio de Nutrición Online (http://goo.gl/j3qoda) de Yoelijocuidarme. Puedes acceder desde México a través de una de las farmacias colaboradoras de Forté Pharma. Por ejemplo, al realizar tu pedido de productos Forté Pharma en http://www.farmasky.com, ponte en contacto con ellos en info@farmasky.com y te facilitarán el código para registrarte.
      ¡Muchísimas gracias por tu apoyo! 🙂

  14. Noemí Rodríguez Fernández 12 abril, 2016 at 19:56 Responder

    Hola! He empezado a hacer el calendario de principiantes, hoy es mi segundo día. El caso es que a principios de 2015 pesaba 53 kg y a dia de hoy, por un problema de tiroides (estoy en tratamiento) he ganado peso y estoy en 59,5. Crees que con el calendario para principiantes y posteriormente, comenzando con los mensuales, podré volver al peso en el que me encontraba?

    Muchas gracias, tus videos son geniales!!!!
    😀

    • Patry Jordan 15 abril, 2016 at 09:45 Responder

      Hola guapa 🙂
      Yo creo que irás bien si empiezas así 🙂 De todas formas, el tema de la tiroides es complicado, y tienes que ir controlándola y demás para que no subas muy repentinamente de peso. ¡Mucho ánimo! 😉

  15. Laura 5 julio, 2016 at 19:56 Responder

    Hola patry! He conenzado con zumba 2 veces a la semana e intercalo este disciplina con caminata 3 veces a la semana..crees que obtendre buenos resultados a la hora de bajar de peso?

    • Patry Jordan 7 julio, 2016 at 11:02 Responder

      Hola guapa 🙂 Con zumba y caminando 3 días a la semana vas a conseguir tener un estilo de vida mucho más activo y, por supuesto, perder peso. Pero es algo incompleto, te falta incluir ejercicios de fuerza o lo que es lo mismo, de tonificación, para fortalecer todos los músculos y al mismo tiempo, completar el ejercicio porque quemarás más. Piensa que los músculos tonificados queman mucho más. Así que no olvides incluir en tus rutinas algunos ejercicios de tonificación. ¡Suerte guapa!

    • Patry Jordán 28 julio, 2016 at 09:33 Responder

      Hola Laura! Los ejercicios de tonificación son los que se encargan de fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. Hay que tonificar todo el cuerpo, por lo que hay muchos ejercicios de tonificación específicos para cada parte. En esta plataforma encontrarás rutinas y ejercicios que seguro que te sirven de ayuda. Un beso enorme 🙂

  16. Elisa 20 diciembre, 2016 at 03:04 Responder

    Hola Patry! Llevo varios meses siguiendo los ejercicios de tus calendarios, y estoy muy contenta con los resultados, bajé de peso y noto mi cuerpo más tonificado. Ahora, para ganar masa muscular, es decir aumentar volumen.. podría ser de hacer los mismos ejercicios, en el caso de los que son de fuerza, pero agregando peso con mancuernas o pesas? Gracias desde ya, sos una genia!

  17. Silvia 26 febrero, 2017 at 05:56 Responder

    Hola tengo 3 semanas haciendo ejercicio,me gusta hacerlo, pero me gustaría saber al cuanto tiempo boy a empezar aber cambios ago 1 hora en la mañana y otra en la tarde ,sudo mucho me pongo una faja no quiero parar de hacer , pero mi pregunta es al cuanto tiempo boy aber resultados muchas gracias.

  18. Dana 14 abril, 2017 at 02:47 Responder

    Hola tengo 16 años y quiero mejorar mi estado físico, estoy pensando en hacer pesas pero al mismo tiempo desconfió ya que el mito d hacer pesas te hace mas enana y no se llegar a perder mi estatura. que me recomendarías?

  19. yesica arguello 16 mayo, 2017 at 05:06 Responder

    Hola Patry Jordan Como Estas Llevo haciendo ejercicio, hace dos semanas se que es poco pero la verdad ya habia hecho y me retire, yo quiero tonificar ya que tengo dos hijos, y tengo 23 años pero quede con una barriga muy grande y mucha flacidez estoy haciendo el calendario mensual, y todos los dias pero la verdad mi barriga me desmotiva mucho se que dura mucho para tonificar pero quiero saber los ejercicios mas efectivos..para acelerar el proceso estoy dispuesta a llevar una nueva vida..
    me facinan tus videos y quisiera tener un cuerpo como el tuyo eso motiva…

  20. Albert 27 octubre, 2017 at 10:05 Responder

    Esta es la pregunta del millón. Todo el mundo quiere saber cuándo va a obtener los beneficios cuando acaba de comenzar. Hay que ser pacientes y perseverantes antes de obtener resultados. Y en algunos casos, creo que una buena dieta ayudaría a ver esos resultados antes.

  21. mariana jaramillo 23 febrero, 2018 at 00:25 Responder

    hola , buenas tengo una duda al respecto tengo 16 y quería saber que dieta y cuanto ejercicio puedo hacer para tener un cuerpo tonificado yo he intentado en hacer que mis glúteos crezcan pero nose por que no me funciona y quiero tener un cuerpo mas tonificado muchas gracias por tus vídeos sigue haciendo mas

  22. Jessica 5 abril, 2018 at 21:33 Responder

    Hola tengo 27 años desde chica e
    Sido gordita y floja para realizar actividad fisica pero ya he llegado aun punto que no me gusta mido 1, 52 cm y peso 81 kilos…y paso generalmente todo el dia cansada y con sueño …me gustaria ver como empiezo alguna rutina de deporte que me ayude ….desde ya gracias

  23. Margarita Roman 11 abril, 2018 at 23:41 Responder

    Hola! Por curiosidad, me gustaria saber si en 3 meses podria lograr algun cambio, tan solo quisiera saber si es tiempo suficienta para levantar algo los glúteos y aplanar el abdomen. Soy de constitución delgada pero proporcionada, y creo que se me adapta rápido el cuerpo a los entrenamientos y cojo forma física bastante aceleradamente. Podria? Y si es así, que ejercicios serian los mas recomendables de abdomen y glúteos para ello? Gracias

  24. Anna 17 mayo, 2018 at 19:14 Responder

    Hola:)! Tengo 17 años, y bueno la verdad sigo el calendario mensual de gym virtual cada dia, y hago otras cosas..en total como una hora y media de deporte al dia, y como saludable. Desde que entre en la adolescencia nunca me he sentido muy agusto con mi cuerpo, sentia que no podia vestirme como queria ni ir a la playa etc e incluso hubo un tiempo que deje de comer. Pero la verdad ahora estoy mejor que nunca:) y creo que debo agradecerselo mucho a Patry Jordan (que escribo esto porque he visto varios comentarios suyos aqui), bueno, la verdad ella me animó a hacer deporte cada dia, a llevar habitos saludables, me fue dificil al principio ser constante..la alimentacion no me ha costado mucho cambiarla porque mi padre es nutricionista y ya de por si en casa comemos medio bien..menos mi madre que de vez en cuando compra galletas y porquerias para mis hermanos, pero yo ya ni las pruebo, me siento mejor asi, y la satisfaccion que sientes al ver que tu cuerpo cambia, que logras tus objetivos, que eres capaz si de verdad quieres, que si puedes con el deporte puedes con todo lo demas..es mucho mas grande que darte el gustazo comiendo bolleria chocolates oreos..etc.
    solo puedo decir que muchas gracias patry♡♡ que sin ti seguro ni habria empezado

  25. Andrea Ramírez 31 mayo, 2018 at 13:59 Responder

    Hola Patrick, te sigo hace tiempo.. tengo una duda, tengo 33 años, peso 72 kg y mido 1.67, hoy terminé el calendario de Mayo, lamentablemente no puedo comer 100% sano por cuestiones de dinero, le he bajado a las harinas y como más que todo granos, pero no siento que he bajado sino que subo… Qué me recomiendas? Por favor ayúdame.

  26. ariana 6 julio, 2018 at 04:35 Responder

    una pregunta yo comenze hace 1 semana y si hago 30 minutos de la rutina de cardio todos los dias combinado con una dieta saludable y agua en cuanto tiempo vere reultados?. besos se te quiere

    • YoElijoCuidarme.es 19 julio, 2018 at 10:10 Responder

      Hola Ariadna! En 1 mes más o menos se te tiene que empezar a notar resultados, pero no será hasta los 2-3 meses que notarás cambio. Pero piensa que también influye mucho tu tipo de cuerpo, genética, estilo de vida, etc., así que quizás puedes tardar un poco más o un poco menos. En todo caso, no te desanimes. ¡Ánimo!

  27. ingrid herrera 9 agosto, 2018 at 00:10 Responder

    me siento muy contenta he bajado 18kilos haciendo ejercicio en el gmy pesaba 84kilos y empeze a comer sano y hacer ejercicio y en un mes empeze haber los resultados

  28. Katerine 19 septiembre, 2018 at 04:05 Responder

    Hace una semana estoy tratando de cambiar mi mentalidad, empece hacer dieta y voy al gym 2 horas en una semana he bajado 2.5 kg. Realmente la fuerza de voluntad es la clave, no quiero parar tengo que bajar 15kg.

  29. Noemí 18 octubre, 2018 at 04:48 Responder

    Hola soy fabiana hace 1 mes comence hacer actividad fisica y a mejorar mi alimentacion, he perdido solo 1 kilo… camino aproximadamente 1 hora por dia..
    A veces siento q nunca voy a poder llegar a mi peso.
    Mido 1,64 y peso 71,200

  30. Milena 25 enero, 2019 at 00:00 Responder

    Hola tengo 35 años hace 15 días empece con una rutina de ejercicios me interesa adelgazar y tonificar como puedo intercalar la rutina para ver mejores resultados. Gracias

    • YoElijoCuidarme.es 31 enero, 2019 at 03:37 Responder

      ¡Hola Milena!

      ¿Qué rutina has empezado? ¿Qué tipo de ejercicios estás haciendo?

      Lo ideal es hacer una combinación de ejercicio cardiovascular con un poco de fuerza; no tienen porqué ser pesas, pueden ser ejercicios con tu propio peso.

      Existen los entrenamientos funcionales y HIIT (High Intensity Interval Training) que combinan el cardio y la fuerza en series cortas, con descansos (cortos) entre cada una y muchas repeticiones, durante 45 minutos aprox… ¡este tipo de ejercicios son los ideales para quemar grasas!

      Muchas gracias por consultarnos.

  31. CamilaDM 26 enero, 2019 at 05:57 Responder

    Hola Patry Hago tus calendarios casi todos los dias pues tengo un bebé pequeño y aveces se me hace difícil hacer los 6 días entonces hago como mínimo 5 días, estoy entrenado hace 5 meses y haciendo dieta hace 6 meses he bajado casi 30 libras últimamente cuando me peso lo hago cada dos semanas aveces se refleja que he subido 2 libras y luego la otra semana sale menos peso y así en varias ocasiones no entiendo que pasa pues me siento estancada a veces.

    • YoElijoCuidarme.es 1 marzo, 2019 at 12:16 Responder

      Hola Camila!
      Sí dices que tienes un bebé pequeño es normal que subas y bajes de peso, ya que el cuerpo necesita que pase un año desde que has dado a luz para que se estabilice.
      Aquí las hormonas juegan un papel muy importante, así que no te agobies, sé constante y verás como pasado un tiempo empiezas a bajar con normalidad.
      Gracias por enviarnos tu consulta y ¡Sigue así!

  32. Ruth 29 marzo, 2019 at 22:52 Responder

    Hola soy Ruth de Chaco..tengo 36 años..empezé hace 2 meses con ejercicios fitness circuito y localizadas, estoy haciendo una dieta nutricional, solo hasta ahora adelgacé..no noté cambios a nivel muscular todavía..trabajo mañana y tarde y duremo 5 horas por día..eso tiene algo que ver??

  33. Alondra 23 mayo, 2019 at 20:33 Responder

    Hola Patry!! me emocionó mucho ver tu nombre en este blog 🙂 a principios de este año comencé a buscar videos para hacer ejercicios en casa y casualmente eran los tuyos, comencé ejercitando poco tiempo, sólo de 3 a 4 días por semana, logré ver resultados a nivel de rendimiento, pues poco a poco aguantaba más tiempo (hacía dos videos al día) y más días, hasta que, a mediados de abril, me animé a entrar a la página de gymvirtual y realizar los ejercicios de los calendarios. Salvo algunos días que no me he sentido bien he realizado la totalidad de los ejercicios y realmente sentí una ligera reducción en mis medidas de abdominales, cabe mencionar que tuve 3 hijos y entre el 2o y el 3o no tuve mucho tiempo de recuperación, por lo que mi barriga sigue pareciendo de embarazada, en fin, mi preocupación ahora es que llevo casi mes y medio haciendo ejercicio y en vez de bajar de peso he estado subiendo, de 71 kilos que pesaba bajé hasta 63 con pura dieta y desde que empecé con el ejercicio de los calendarios subí hasta 66 :(, cuido mi alimentación pero no sé si esto sea algo normal, intento animarme pero a veces pienso que ya no podré recuperar mi peso. Gracias

  34. Eihlinrivas 2 junio, 2019 at 05:47 Responder

    Hola quería preguntar si tendré resultados si hago rutinas variadas todos los días pero solo 30 minutos me interesa aumentar los glúteos

  35. andrea 14 junio, 2019 at 01:02 Responder

    hola, me gusta mucho tus consejos es por ello que me gustaria que me asesores, mi peso esta en 58 y mi estatura 1,59 sin embargo tengo un kilito de mas en el abdomen y es muy flacido, al igual tengo rollitos en brazos y en la espalda un poquito… me han dicho que debo hacer solo cardio para quemar calorias porque si hago abdominales para tonificar la grasa se volvera dura y eso hace mas dificil que la pierda.. que me aconseja cual rutina de ejercicio podria realizar.

  36. Nely 10 febrero, 2020 at 16:30 Responder

    Hola Patry:
    A raíz de la muerte de mi esposo empece a sentirme muy mal, siempre me ha gustado hacer ejercicio y cuando el enfermo no tenía mucho tiempo de hacerlo, después empece a adelgazar demasiado y sentia mucha flacidez en mi cuerpo pero no tenía ganas de realizar ninguna actividad, me propuse a concentrarme en mi y a canalizar esa angustia en actividad fisica, diario hago tus ejercicios diciendo voy a terminar un calendario más y bueno me esta dando mucho resultado.
    Gracias por tus consejos, eres linda en todos los sentidos, un abrazote y las mejores vibras para ti.

  37. Luz Rodríguez 26 noviembre, 2020 at 15:10 Responder

    Vengo haciendo la rutina recientemente hace una semana. Si es bien cierto, no es que haga dieta pero sí como pequeñas porciones, como ensaladas y verduras cocinadas, nada de pan ni arroz. Tomo bastante agua eso sí. Comienzo a ver que mi cuerpo está endureciendo pero me noto ancha, y no sé a qué se debe.

    • Equipo Yo Elijo Cuidarme 7 diciembre, 2020 at 09:51 Responder

      Hola Luz, gracias por tu mensaje. Aprovechamos para comentarte que en nuestra plataforma Yoelijocuidarme.es disponemos de un Servicio de Nutrición Online totalmente gratuito, donde te ofrecemos un plan nutricional personalizado, adaptado a tus necesidades o objetivos, que te permitirá cambiar de hábitos, adquirir un estilo de vida saludable y lograr un peso saludable. Para acceder a él, solo es necesario que te suscribas gratuitamente. Para cualquier otra consulta, no dudes en contactar de nuevo con nosotros.

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