¿No descansas bien? Síntomas de un mal sueño y cómo mejorar la calidad

Dormir bien no es un lujo, es esencial para tu salud física, mental y emocional. Descubre cómo mejorar la calidad de tu sueño identificando 7 signos que podrían estar afectándote sin que lo sepas.

Nuestra periodista especializada en belleza y salud, Amor Sáez, indaga en las razones por las que no estamos teniendo un sueño reparador y de calidad con la ayuda de la doctora Ángela Llaneza, directora médica del Instituto Médico Antiaging.

¿Realmente cuántas horas debería dormir un adulto y por qué? Según Ángela, “uno se conoce y siempre se ha hablado mucho de la gente que dormía 5 horas naturalmente, como Margaret Thatcher y que era superproductiva y estaba fenomenal. Pero la realidad es que la evidencia nos dice que para que una persona pueda ir bien a lo largo del día y que su cuerpo pueda funcionar bien y mantener un buen estado de salud, se debería dormir entre siete y ocho horas diarias”.

¿Cuáles son los síntomas de no dormir bien?

Cuando no tenemos un descanso de calidad y reparador, o este no es suficiente, comienzan a aparecer señales que pueden disminuir nuestra calidad de vida e incluso influir en nuestras relaciones con los demás. Estos son los más significativos que creemos que debes identificar:

Cambios de humor

Cuando dormimos mal una noche, no nos levantamos como deberíamos normalmente. Podemos estar más irascibles, más apáticos, malhumorados y a veces no nos damos cuenta porque lo pagamos con los demás y no vemos tanto cómo estamos gestionándolo nosotros mismos.

¿Por qué sucede esto? Porque cuando dormimos poco, menos de seis horas, la amígdala, que es la región del cerebro que se encarga de regular las emociones, pierde su actividad normal y el córtex prefrontal, que es lo que tiene que gestionar cómo nos comportamos en el exterior, no se comunica con el resto del cerebro. Por tanto, en realidad estamos desinhibidos y eso es lo que nos lleva a tener ese comportamiento que no se corresponde con nuestro comportamiento habitual.

Ansiedad

También está muy relacionado con todo el sistema nervioso central.

Según Ángela explica, “cuando no dormimos bien, no se regenera la actividad del cerebro, no se eliminan las toxinas neuronales y eso hace que nos levantemos en un estado de estrés permanente, que no solamente se nota con la ansiedad anímica, sino también con estrés persistente que puede tener consecuencias a nivel metabólico de las que hablaremos posteriormente.

Incluso se habla de que se puede llegar a desarrollar depresión. Y es que, al final, el estrés es una respuesta que está diseñada para, en un momento, poder salvarnos la vida, pero cuando tenemos niveles de estrés continuados, el resultado es un apagamiento generalizado, que a nivel anímico se traduce en depresión”.

Aumento de azúcar en sangre

¿Cómo es posible que aumenten los niveles de azúcar en sangre por un mal descanso? Ángela nos explica las razones: “se ha visto que la gente que duerme poco tiene mayor resistencia a la insulina.

Esto se traduce en niveles de glucosa más altos de forma constante en sangre y una necesidad de liberar insulina mayor para poder captarlo. Esto tiene consecuencias a nivel metabólico, es decir, va a llevarnos a un empeoramiento de la función normal, pero también puede tener consecuencias a nivel de comportamiento.

Por ejemplo, cuando duermes poco, nos apetece comer más carbohidratos, comida grasa, lo cual tiene consecuencias inmediatas en ese día que no vamos a comer bien y a largo plazo puede conducir, por ejemplo, al desarrollo de diabetes tipo 2.

Y, de hecho, se ha visto que la gente que duerme menos, que tiene insomnio crónico, tiene mayor predisposición a la diabetes tipo 2. Entre el 20 y el 48 % de la población tiene problemas para iniciar el sueño o para mantenerlo.

De estos, un 10 % de los casos está relacionado con trastornos del sueño graves o crónicos.

Aumento de la presión arterial

Ángela nos cuenta que “volvemos a la idea de que el sueño es un periodo de regeneración para el cuerpo. Durante el sueño, la presión arterial baja entre un 10 y un 20 %, que es lo que se conoce como un dipping fisiológico.

Si no dormimos bien, esa presión no baja por la noche y vamos a tener a lo largo del día unos niveles de presión más altos que, de manera continuada, pueden conducir al desarrollo de hipertensión crónica. Y se ha visto que la gente que tiene insomnio crónico es más propensa a la hipertensión arterial”.

Debilitamiento del sistema inmunológico

¿Es esto posible? Sí, porque durante la noche se produce un aumento de citocinas proinflamatorias, que son las armas de defensa, una de ellas que tiene el cuerpo frente a patógenos externos.

Tal como nos explica Ángela, “si no dormimos bien, este sistema inmune no se va a regenerar, no se preparará para defendernos. Esto va a hacernos más propensos a poder tener enfermedades víricas o, por ejemplo, a desarrollar enfermedades autoinmunes”.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Ya que sabemos reconocer cuándo no estamos teniendo un descanso de calidad, es el momento de ponerle remedio. Ángela nos da algunas soluciones:

“El sueño ha sido el patito feo del autocuidado. La nutrición, que tenemos que comer bien, lo tenemos muy asumido, que tenemos que hacer deporte también, pero aceptamos que vamos a dormir mal en las sociedades occidentalizadas, y no es así. La salud empieza por el sueño”.

La pregunta siguiente es: ¿qué tenemos que hacer?

Ángela contesta: “Intentar concienciarnos de que hay que dormir ocho horas al día. Consejos para conseguirlo: ritualizarlo. Durante la tarde, prohibido todo lo que sean excitantes, cafeína, teína, y quien fume, no debería fumar de tarde”. Es decir, aplicar una correcta higiene del sueño.

El alcohol tampoco, porque sabemos que tiene un efecto paradójico sobre el sueño. Las pantallas, dos horas antes, fuera, porque sabemos que van a alterar la secreción de melatonina.

Si queremos recurrir a suplementos para dormir bien, por ejemplo, a la melatonina, siempre bajo supervisión médica, se puede, pero sobre todo es que nos lo tomemos en serio, que creamos que dormir es importante, que el estar bien empieza por dormir bien”.

Ahora que sabes cuán importante es un buen descanso, ¿no quieres contárselo a todos los que conoces? ¡Pues comparte este post en las redes sociales!

Nosotros ya hemos comenzado a seguir estos consejos porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?