¿Estás teletrabajando? ¡Cuida tu salud con estos 10 consejos!

Descubre los 10 consejos de nuestros expertos para lograr mantener la salud y el bienestar durante el teletrabajo, al trabajar desde casa.

La cantidad de población que ahora teletrabaja es cada vez mayor y l teletrabajo cuenta con muchas ventajas, pero fomenta la vida sedentaria, lo cual puede provocar daños a nuestra salud.

Esta posición permite tener algunas ventajas, como trabajar desde casa o tener una mayor flexibilidad con respecto al horario laboral. De esto no nos cabe duda. Sin embargo, hay algunas claves fundamentales que tener en cuenta para cuidar de nuestra salud con el teletrabajo, ya que este puede generarnos algunos problemas.

Desde Yo Elijo Cuidarme te hemos resumido 10 claves importantes que debes considerar para poder disfrutar tanto de una buena salud como de tu teletrabajo. ¡Toma nota!

Crearemos un entorno de trabajo saludable

Es importante destinar un sitio específico en casa para trabajar cómodamente. Estar bien iluminado y perfectamente ventilado son requisitos indispensables, ya que una buena ventilación e iluminación contribuyen a mejorar el bienestar del empleado y con ello, su productividad.

Además, la mesa debe ser apropiada, junto con un asiento de trabajo cómodo y adecuado para trabajar.

Mantendremos ordenado nuestro puesto de trabajo

Si mantenemos nuestro puesto de trabajo organizado, reduciremos considerablemente nuestro estrés y nuestra ansiedad, y con ello, una vez más, disfrutaremos de una mayor productividad.

Debemos establecer límites claros entre vida personal y trabajo

Vivimos una época tecnológica de constante comunicación e información a nuestro alcance. Es fácil caer en un mal hábito laboral de estar disponible los 7 días de la semana durante 24 horas del día ya que puede generar un impacto negativo sobre nuestra salud.

Ponte un horario de trabajo y no contestes mensajes o emails pasada esa hora. Una buena organización es indispensable para que así, nuestra vida laboral sea exitosamente productiva y de igual manera, disfrutemos un tiempo de calidad con nuestros seres queridos.

El ejercicio físico debe ser nuestro aliado

Al trabajar desde casa, se fomenta el sedentarismo y es fácil caer en rutinas sedentarias poco saludables para nosotros. Podemos pasar horas sentados frente a una pantalla sin movernos lo más mínimo, y desde luego, que ni es bueno para nuestro trabajo, ni para nuestra salud.

Está más que demostrado que la práctica de ejercicio físico regular nos ayuda a mantener y mejorar nuestra salud física y mental, y que contribuye muy positivamente a tener un mejor bienestar en el teletrabajo y en general.

La alimentación será clave para gozar de una buena salud

Al trabajar desde casa es fácil caer en malos hábitos, como consumir comidas excesivamente grasas, con demasiados carbohidratos o, por lo contrario, hasta saltarnos comidas por nuestra mala organización.

Una buena alimentación será clave para disponer de toda la energía necesaria, encontrarnos con una mejor salud física y mental, y cómo no, que finalmente se vea reflejado en nuestra productividad. Para ello, queremos poner a tu disposición una rutina diaria que seguir para mantener tu salud con el teletrabajo, para evitar comer deprisa y en exceso cualquier cosa, o saltarnos comidas, limitar así la alimentación basada en los procesados y preparar en casa comidas saludables organizadas.

Podéis disfrutar de nuestro Servicio de Nutrición Online gratuito dónde encontrarás semanalmente un menú delicioso, saludable y equilibrado, con recetas incluidas y con listas de la compra para que resulte todo más fácil y llevadero.

La hidratación que no falte en nuestro puesto de trabajo

Ya sabemos que mantenernos correctamente hidratados contribuye a un buen rendimiento físico y mental, por lo que, de forma general, agua y teletrabajo van de la mano. Conseguiremos mantenernos correctamente concentrados, mantener niveles óptimos de energía, mejorar nuestro rendimiento y finalmente, nuestra productividad.

Con objetivos sencillos como tener una botella de agua bien fresca en tu puesto de trabajo, y beber infusiones, habrás dado en el clavo para mantenerte correctamente hidratado y conseguir una buena salud con el teletrabajo.

Debemos tomar descansos regularmente

Al pasar tanto tiempo sentados podemos establecernos rutinas para estirar las piernas regularmente y hacer ejercicios de relajación. La finalidad de esto es descansar la vista y reducir considerablemente la fatiga.

Levantarse cada cierto tiempo para caminar, nos permite mantener la salud con el teletrabajo en buen estado. El tiempo de concentración de nuestro cerebro es limitado, así que, desconectar para volver a comenzar, aumentará nuestra productividad.

Nos aseguraremos un sueño cómo mínimo de 8 horas

Un descanso adecuado es fundamental para poder rendir al día siguiente. Si además teletrabajamos es prioritario para poder enfrentarnos adecuadamente a nuestras obligaciones y responsabilidades diarias.

El sueño deber ser reparador y de calidad para disfrutar de una buena salud física y mental, además de tener hábitos saludables en cuanto a la higiene del sueño.

Dormiremos lo suficiente, mantendremos horarios adecuados semanalmente y también los fines de semana para irnos a la cama. Evitaremos los dispositivos antes de dormir y practicaremos técnicas relajantes, como leer un libro, tomar una infusión o darnos una ducha templada, pues pueden beneficiarnos a la hora de irnos a la cama.

El tiempo en contacto con las pantallas debe ser limitado y controlado

El teletrabajo nos lleva a pasar un tiempo elevado frente a un ordenador. Debemos tomar conciencia y ser cautelosos con los teléfonos móviles, tablets y también con la televisión, ya que este exceso puede producir un efecto negativo sobre nuestra salud. Con pautas sencillas como establecer un horario para el uso laboral y otro para el personal, podemos conseguir avances y mejoras en nuestras rutinas.

Dentro del horario personal, es importante elegir opciones como leer un libro, salir a pasear, o cocinar, entre otros. Esto nos permite descansar nuestro cerebro y también nuestra visión del alud de información que nos llega desde las redes sociales.

Mantener una comunicación directa con compañeros de trabajo y jefes

También es importantísimo. De esta forma evitamos el aislamiento que puede llegar a sentirse al teletrabajar y mantener nuestras capacidades sociales activas. Una comunicación adecuada nos ayudará a mejorar nuestra productividad y la colaboración entre compañeros, lo que nos hace sentirnos más motivados.

Desde Yo Elijo Cuidarme te animamos a que pongas en práctica estas sencillas rutinas diarias para evitar el estrés entre la vida laboral y la personal, para así conseguir un equilibro que te haga disfrutar de tu posición laboral y como no, de nuestros seres más queridos en nuestro tiempo de ocio. ¿Has tomado nota? Nosotros sí, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?

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