Ejercicio para perder peso: rutina cardio de 30 minutos

Patry Jordán ha diseñado esta rutina de ejercicios cardio, de 30 minutos y que podrás hacer fácilmente desde casa, con la que podrás perder peso fácilmente.

Cuando no tienes ganas de salir de casa para hacer deporte, siempre puedes optar por practicarlo en casa. ¡Hay infinidad de opciones para hacer ejercicio en casa! Los más afortunados tienen bicicletas estáticas, elípticas y alguna que otra máquina de cardio, como una cinta de correr.

Pero los que no tienen tantas alternativas, pueden hacer ejercicio cardiovascular en casa. Así que hoy te enseñaré una rutina paso a paso con ejercicios para que puedas sudar un poco sin salir de casa.

Lo más importante a la hora de hacer ejercicio vascular en casa es tener ganas. Cuantas más ganas y empeño pongas en los movimientos más calorías quemarás y adelgazarás durante el ejercicio.

Busca un espacio amplio donde puedas poner el ordenador o la televisión. En principio no necesitarás ningún material más que ropa cómoda para hacer deporte y unas zapatillas adecuadas.

Yo te recomiendo que lo hagas en una hora del día en que no haya mucha gente que te moleste. La única pega de hacer deporte en casa es que tienes más posibilidades de que entre alguien o te distraigan un poco. Pero, ¡con un poco de organización todo es posible!

Como siempre te recuerdo, piensa que hay que realizar el ejercicio cardiovascular después de la tonificación. Hace unas semanas publiqué un post en el que lo explico más detalladamente. Piensa que el orden es muy importante, aunque no lo parezca. Yo siempre recomiendo llevar a cabo unas rutinas de tonificación de aproximadamente 30-45 minutos (dependiendo del día) y, para finalizar, una rutina de ejercicios cardio para perder peso de al menos 30 minutos.

Con esta rutina de cardio paso a paso de Patry Jordán ya tendrás los 30 minutos de ejercicio cardiovascular, así que espero que te animes.

Simplemente tienes que fijarte bien y practicar los ejercicios. Una vez los tengas controlados, ponte a ello, siguiendo los tiempos y las series. ¡Mucho ánimo y a por todas!

Rutina cardio de 30 minutos para perder peso

El funcionamiento de esta rutina cardiovascular es sencillo. Haremos dos ejercicios de 30 segundos cada uno y después un descanso de 15 segundos llevando las rodillas al pecho. Recuperamos 30 segundos y repetimos la rutina 3 veces. ¡Vamos allá!

1. Empieza levantando las piernas y tocando los glúteos con los talones.

2. Levanta la pierna de un lado y del otro y tócalas con el mismo brazo de la pierna por la parte de fuera.

3. Recupera durante 15 segundos levantando las rodillas y llevándolas al pecho.

4. Salta tres veces con los pies juntos haciendo un medio círculo. La cuarta vez abre las piernas y haz una sentadilla.

5. Levanta la pierna de un lado y del otro y haz lo mismo tocando abajo.

6. Recupera durante 15 segundos levantando las rodillas y llevándolas al pecho.

7. Salta 3 veces con los pies juntos al centro. Después desplázate y toca los pies en un lado. Ve cambiando de lado.

8. Abre las piernas, coloca los brazos juntos y muévelos de un lado hacia el otro haciendo balanceo.

9. Recupera durante 15 segundos levantando las rodillas y llevándolas al pecho.

10. Salta 3 veces con los pies juntos y en el último salta levantando las rodillas. Primero ve hacia un lado y después hacia el otro.

11. Abre y cierra las piernas, mientras el brazo se estira hacia el lado contrario.

12. Recupera 30 segundos y repite la rutina 2 veces más.

¿Qué te ha parecido la rutina cardio para perder peso? ¡No dudes en compartirla con quien creas que pueda interesarle! Además, debajo verás un sencillo formulario desde donde estaré encantada de contestar cualquier duda que tengas. ¡Mucho ánimo!