Cuida tus articulaciones durante la temporada de esquí

Aunque no pueda parecértelo, tanto el esquí como el snow son deportes extremos por diferentes motivos, y todos ellos afectan a tus articulaciones.

Es importante cuidar las articulaciones para practicar el deporte rey de la temporada de invierno, el esquí. Cae la primera nevada del año y todo el mundo aprovecha para desempolvar sus esquís o su tabla de snow y coger el coche montaña arriba.

Riesgos en las articulaciones con los deportes de invierno

Aunque no pueda parecértelo, tanto el esquí como el snow son deportes extremos por diferentes motivos, y todos ellos afectan a tus articulaciones. Te los explicamos a continuación:

• Circunstancias meteorológicas extremas: el frío puede provocar daños en nuestro organismo y nuestras articulaciones.
• Caídas aparatosas: es frecuente en la práctica de este deporte de invierno sufrir caídas constantemente. Aunque no nos lesionemos, como sabes, al caer, nuestras articulaciones también sufren.
• Esfuerzo extra en rodillas: el descenso de la montaña, practiques uno u otro deporte, implica una gran flexión de piernas, concentración y firmeza, lo que se traduce en un gran esfuerzo de nuestras articulaciones, sobre todo de nuestras rodillas, que son las que más sufren en cada frenada, viraje o bache, pudiendo derivar en dolor en las rodillas.

Cómo cuidar las articulaciones frente al esquí

Para realizar una buena práctica de esquí y evitar lesiones articulares es importante seguir estos consejos:

• Disponer de una condición física aceptable, es decir, haberse preparado previamente con ejercicios aeróbicos, nadar, correr, etc.
• Aprender la técnica correcta del esquí.
• Empezar a esquiar de forma suave, en zonas adecuadas, y sobre todo evitar la fatiga.

Otras recomendaciones para disfrutar al máximo de este deporte son:

• Descansar cada dos horas
• No tomar alcohol, ya que además de provocar deshidratación conlleva una importante pérdida de reflejos.
• Evitar las comidas copiosas recurriendo a la ingesta de hidratos de carbono.
• Cuidar las articulaciones, complementando la dieta con un suplemento que cuide tus articulaciones.

3 consejos para evitar lesiones esquiando

Si quieres evitar cualquiera de las lesiones que puedan ser provocadas por la práctica de estos deportes, debes tener en cuenta 3 principales factores:

• Material adecuado: en primer lugar, asegúrate de que tanto el casco, como la ropa y el calzado son los adecuados. Es decir, que te encajan bien y se ajustan con firmeza. Cualquier detalle en la ropa, por pequeño que parezca, puede librarte de un susto.
• Preparación física: tanto si tu nivel físico como tu experiencia en este deporte es baja, ¡no te arriesgues! Si tus capacidades son las necesarias para pistas rojas ¡ve a por ellas! Pero si lo son solo para pistas verdes ¡no te adelantes a tu nivel! No solo te librarás de provocarte daños innecesarios, sino que, además, ¡lo pasarás mucho mejor!
• Comprueba la nieve y el entorno: puede que las pistas estén abiertas pero que, sin embargo, la nieve no sea la adecuada. Échale un primer vistazo y asegúrate, ¡no todas las nieves son iguales!

Teniendo en cuenta esta serie de consejos e inconvenientes deberías poder cuidar de tus rodillas y articulaciones a la vez que disfrutas del invierno, el frío y tu deporte favorito.

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