¿En cuánto tiempo se ven resultados haciendo ejercicios y gimnasia?

4 ejercicios para empezar a ver resultados

¿Has empezado a cuidarte y hacer ejercicios pero todavía no ves resultados? Apúntate esta rutina de 4 ejercicios, ¡Te ayudarán a acelerar el metabolismo, quemar grasas y adelantar los resultados de tanto esfuerzo!

¡Hola otra vez! ¿Qué tal estáis?

Ya lo comentábamos en un post anterior: son necesarios un mínimo de 21 días para hacer que una acción cotidiana se convierta en hábito. Como todo, el deporte y la perseverancia que uno pueda tener entrenando, son hábitos que se adquieren con el tiempo.

¿En cuánto tiempo se ven resultados haciendo ejercicio?

Dicho esto, y hablando de tiempo, muchos os preguntáis: “¿A partir de cuándo se empiezan a notar los primeros síntomas de mejora y cambios tras una temporada de ejercicio físico continuado?

Desde el primer momento que activamos el organismo, se generan cambios en él. Pero no siempre vemos estos cambios y resultados de manera inmediata.

Si tras pasado un tiempo prudencial no hemos conseguido unos resultados más o menos visibles, como perder peso y ganar firmeza, apúntate esta rutina para ver antes los resultados del ejercicio.

A la hora de entrenar tenemos 2 factores importantes para conseguir ver resultados:

  • El factor genético, que nos va a decir si entrenamos más o menos.
  • La forma de entrenar, que dependerá de la velocidad, del peso que incrementemos y del tiempo de descanso.

Para ello vamos a hacer el primer ejercicio con sus 2 variaciones:

  • La primera con el objetivo de tonificación, de 12 a 15 repeticiones.
  • La segunda con el objetivo de quemar calorías, serán 30 segundos a máxima velocidad.

Ejercicio 1: “el escalador”

Apertura de caderas y hacemos de 12 a 15 repeticiones llevando hacia adelante las rodillas, con ritmo suave, apretando bien la zona del abdominal.

En la segunda variante, durante 30 segundos, será a máxima velocidad con el objetivo de quemar grasas.

Ejercicio 2: variante para tonificar

Se trata de hacer bíceps con gomas, de 12 a 15 repeticiones.

Nos centramos en abdomen fuerte y cada vez que subo, aprieto el bíceps; concentramos la fuerza en el bíceps.

En la segunda variante, durante 30 segundos, será a máxima velocidad, todo lo que podáis, controlando el tronco.

Ejercicio 3: abrimos y cerramos piernas y brazos

En este tercer ejercicio, en su primera variante, abrimos y cerramos piernas y brazos a un ritmo suave. De 12 a 15 repeticiones.

En la segunda variante, durante 30 segundos, volvemos a hacerlo a máxima velocidad. Más velocidad, más quemamos.

Ejercicio 4: plancha con salto adelante

Vamos con el cuarto ejercicio. Se trata de la plancha con salto hacia adelante que, en su primera variación, con el objetivo de tonificación, lo haremos de 12 a 15 repeticiones.

Apertura de caderas, con precaución en la zona lumbar, y apretando el abdomen.

En la segunda variante, con el objetivo de perder grasa, durante 30 segundos, lo haremos a máxima velocidad.

Con motivación todo es posible

La constancia, la consciencia y la paciencia nos ayudan a engrosar nuestra perseverancia. Pero hay un factor que los multiplica, y ese es la motivación.

Trabajad duro para ver resultados de los ejercicios que os motiven a mejorar y a luchar cada día por vuestro objetivo.

Y recordad que si además combináis estos ejercicios con una dieta equilibrada, como desde Yo Elijo Cuidarme ofrecemos a través de nuestro servicio gratuito de nutrición online, ¡Tienes el éxito asegurado!

Porque yo elijo cuidarme, ¿y tú?

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