Ejercicios de glúteos con Patry Jordán, ¡tonifica y endurece tus nalgas!

Rutina de ejercicios para tonificar y endurecer tus glúteos

Nuestra de Coach de Fitness Patry Jordán te muestra los 5 ejercicios más efectivos y súper fáciles de hacer desde casa, para tener unos glúteos más definidos, fuertes y puede que algo más grandes.

A menudo, muchos me preguntáis qué podéis hacer para tener unos glúteos más definidos, fuertes y puede que algo más grandes. ¡Pues tiene fácil solución! Solo hay que realizar ejercicios para trabajar toda la zona y fortalecerla.

Hoy os voy a enseñar 5 ejercicios clave de glúteos que se pueden realizar en casa. ¡Son súper fáciles de hacer!

Rutina de 5 ejercicios de glúteos

Te recomiendo que hagas unas 20-25 repeticiones de cada, descansando 20 segundos entre ejercicio y ejercicio. Y de todos ellos, tendrías que realizar 3 series.

No te llevará más de 10 minutos. ¡Mucho ánimo!

Estirado, con piernas dobladas, levanta los glúteos

Estirado, con piernas dobladas, levanta los glúteos

Para este ejercicio, ponte boca arriba, encima de una colchoneta o esterilla y con las piernas dobladas.

Lo único que tienes que hacer es levantar los glúteos, apretando fuerte el abdomen, y mantenerlo arriba apretado durante unos 10-15 segundos.

Como he comentado antes, tendrías que hacer unas 20-25 repeticiones, descansando unos 10 segundos entre repetición y repetición.

Abre y cierra las rodillas

Rutina de ejercicios de glúteos con Patry Jordán

Este ejercicio también es muy fácil de realizar.

Te colocas boca arriba con las piernas dobladas y con el glúteo levantado. Ahora, solo es cuestión de abrir y cerrar las rodillas mientras mantienes el glúteo en suspensión y apretándolo fuerte.

Vamos a hacer unas 10-15 repeticiones, descansando 10 segundos entre repetición y repetición.

Elevaciones de glúteos con pierna levantada

Elevaciones de glúteos con pierna levantada

De nuevo, para este ejercicio mantente boca arriba y con las piernas dobladas.

Ahora, levanta una de las piernas y, manteniéndola levantada, ve haciendo elevaciones del glúteo, unas 10-15 repeticiones, descansando 10 segundos entre repetición y repetición.

Cuando hayas hecho las repeticiones con una pierna, haz lo mismo con la otra.

Es importante mantener el glúteo apretado. Piensa que cuanto más te esfuerces en subir el glúteo, más trabajará.

Elevaciones de glúteos con una pierna encima de la otra

Elevaciones de glúteos con una pierna encima de la otra

Este ejercicio es una variante del anterior.

Aún boca arriba y con las piernas flexionadas, haz elevaciones de los glúteos, pero esta vez pon una pierna encima de la otra, totalmente apoyada. De esta forma, tendrás más resistencia.

Haz 10-15 repeticiones con una pierna y después cambia, descansando 10 segundos entre repetición y repetición.

Rotaciones con el glúteo

Ejercicios de rotaciones con el glúteo

Y para este último ejercicio que te propongo, harás rotaciones con el glúteo.

Ponte boca arriba con las piernas flexionadas y elevando el glúteo. Lo único que tienes que hacer es ir moviéndolo en círculo sin llegar a apoyarlo en el suelo.

Primero haz unos 20 segundos hacia un lado, y luego, 20 segundos hacia el otro lado, descansando 10 segundos entre repetición y repetición.

Tabla resumen de la rutina de ejercicios de glúteos

Tabla de ejercicios para tonificar los glúteos

Esta rutina es son solo una propuesta que te dejo y que puedes complementar con estos otros ejercicios para fortalecer piernas y glúteos en casa.

Y si quieres más, podrás encontrar muchos más ejercicios que he publicado en Yo Elijo Cuidarme.

Espero que te hayan servido de ayuda y que realmente los pongas en práctica. ¡Ánimo! Y nos vemos en la próxima rutina.

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