Ejercicios para quemar grasa desde casa

Rutina de 6 ejercicios para quemar grasa y eliminar los kilos de más

Nuestro entrenador personal Juanjo Rodríguez vuelve con una nueva rutina de 6 ejercicios para quemar grasa en casa y así eliminar los kilos de más.

A tu ritmo, pero sin perder la constancia y la paciencia, el plan Yo elijo cuidarme te permite llegar al verano en plena forma. ¡Seguimos!

Después de la anterior rutina de ejercicios para adelgazar, combinada con los consejos y ejercicios para reducir volumen que nos comentó Patry Jordán, nuestro entrenador personal nos trae una segunda rutina de ejercicios para quemar grasa en casa.

Y aunque somos conscientes de que lo milagros no existen, sí creemos que los objetivos pueden conseguirse a base de constancia, consciencia y paciencia. ¡Además de comer una dieta sana y saludable!

Los objetivos se consiguen con constancia, consciencia y paciencia. Clic para tuitear

A continuación, otros nuevos 6 ejercicios para quemar grasa y adelgazar. ¡Continuamos con el plan Yo elijo cuidarme!

Puente

Bocarriba, con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas, sube y baja la pelvis durante 30 segundos. ¿Fácil? Añade una garrafa de 5 litros de agua sobre las caderas para que el ejercicio sea más completo.

Usa una garrafa de 5 litros de agua para que el ejercicio sea más completo. Clic para tuitear

Plancha abriendo y cerrando piernas

¡Aumentemos la intensidad! En plancha, con los brazos y las piernas extendidos, abre y cierra las piernas procurando que el tronco no esté ni muy arriba ni muy abajo. Para empezar, 30 segundos y un ritmo lento. Si consigues mejorar a lo largo de las semanas esta rutina de ejercicios para quemar grasa, puedes aumentar la velocidad de apertura de las piernas.

Aumenta la velocidad o el número de repeticiones a medida que vayas mejorando. Clic para tuitear

Zancada lateral

De nuevo, una garrafa de 5 litros de agua te ayudará a darle más intensidad al ejercicio. Con ella entre las manos, y dejándola caer entre las piernas, lleva una zancada hacia la derecha y después hacia la izquierda. 30 segundos hacia cada lado.

Subir y bajar un escalón

Ahora un ejercicio dinámico. Tan fácil como subir y bajar un escalón (step, escalera) durante 30 segundos.

Ejercicio para las escápulas

Y ahora uno más específico: con una goma y los brazos doblados 90 grados, tira de la goma hacia fuera y hacia el pecho de manera que sientas que las escápulas se intentan juntar detrás de la espalda. Aguanta 30 segundos.

Flexiones

Para trabajar brazos y pecho, y comenzando con las rodillas apoyadas en el suelo, haz ligeras flexiones durante 30 segundos sin necesidad de bajar del todo hasta que no te sientas capaz de hacerlo.

No es necesario bajar del todo hasta que no te sientas capaz de hacerlo. Clic para tuitear

Recuerda que comenzar a hacer deporte, la constancia, la consciencia y la paciencia son las claves para ver los resultados de estos ejercicios para quemar grasa abdominal y tonificar el abdomen, además de una buena alimentación.

Si quieres saber más sobre cómo perder peso y complementarlo con estos ejercicios te recomendamos dos artículos muy interesantes:

¡Busca tu tiempo para disfrutar del deporte como lo hace Juanjo Rodríguez!

Y no te olvides de compartir con los tuyos esta nueva rutina de ejercicios para quemar grasa en casa. Y si tienes alguna duda, o quieres ampliar el plan de entrenamiento, deja tu comentario abajo para que nuestro entrenador personal te aconseje.

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