Tendinitis en el hombro, ¿Qué tratamiento hay y cómo evitarla?
El hombro es una parte fundamental de nuestro cuerpo y, muchas veces, la práctica de ejercicio físico o algunas situaciones de nuestra vida diaria pueden ponerlo en peligro y provocar una tendinitis en el hombro. Te contamos cómo evitarlas para seguir con tu día a día sin complicaciones.
El hombro es una de las estructuras más complejas de nuestro cuerpo, ya que se compone de varios músculos, articulaciones y tendones. Además, es esencial para el movimiento de los brazos, por lo que unos malos hábitos a la hora de cuidar nuestro cuerpo pueden provocar molestias e inflamación.
Conocemos como tendinitis a la inflamación de un tendón. Por lo tanto, cuando hablamos de tendinitis en el hombro, estamos hablando de que al menos uno de los tendones que forman el hombro está inflamado. Esto puede producirse por varios factores como posturas incorrectas, movimientos bruscos o cargar mucho peso, entre otras cosas.
Queremos ayudarte a evitar la tendinitis en el hombro así que presta atención a nuestros consejos:
- Realiza ejercicios de estiramientos varias veces al día, ya que te ayudarán a mantener tus articulaciones y tendones en plena forma.
- Si vas a practicar deporte no te olvides de hacer un correcto estiramiento y calentamiento previo.
- No te olvides del descanso. Nuestro cuerpo no es una máquina y ante un ejercicio prolongado puede llegar a sobrecargarse.
- Toma complementos alimentarios para ayudar a tus articulaciones, músculos y tendones a recuperarse.
- Come bien e hidrátate para mejorar tu salud corporal.
- Confía en tu médico. Es necesario que lleves un control exhaustivo de tu cuerpo para poder tratar a tiempo cualquier molestia que te surja.
Además, aquí tienes una serie de ejercicios para ayudarte a prevenir molestias en el hombro y evitar la tendinitis.
¿Qué es el manguito de los rotadores?
Como su propio nombre indica, los músculos y tendones que conforman el manguito de los rotadores son los que nos permiten la movilidad de nuestros brazos, al fijar la articulación. Intervienen en cualquier movimiento, desde coger una taza de lo alto del armario hasta cuando practicamos deporte de alta intensidad. Por este motivo, un buen cuidado del manguito rotador nos evitará lesiones que interfieran en nuestro día a día.
Las lesiones en el manguito de los rotadores son más frecuentes de lo que pensamos. Practicar deportes con una gran repetición de movimiento como el tenis o el pádel, mantener la posición del brazo fija durante periodos largos de tiempo, o dormir sobre el mismo brazo, son algunas de las causas de esta lesión.
Los dos tipos de lesiones más frecuentes del manguito de los rotadores, son:
- La tendinitis, cuando se irritan los tendones, provocando molestias al mínimo movimiento.
- Desgarro del manguito rotador, que ocurre cuando el tendón se desprende de la articulación por causa de un sobreesfuerzo o lesión persistente.
¿Cómo tratarlo?
Ante todo, es muy importante que visites a un médico especialista para que te diagnostique y te dé recomendaciones específicas para tu caso. Pero además de esto, dependiendo del tipo de lesión y de su gravedad, es recomendable seguir un tipo u otro de pautas y ejercicios, para mejorar la lesión:
- Para aliviar el malestar: se recomienda hacer reposo.
- Si ves tu movilidad reducida, aquí te dejamos unos ejercicios suaves específicos para recuperar la elasticidad.
- Para tener una correcta recuperación sin recaídas, estos ejercicios de tonificación te ayudaran a fortalecer el músculo a la vez que se recupera. Cuanto más fuerte tengas los músculos, menor será el impacto y el esfuerzo que soporten los tendones.
- Es importante evitar desequilibrios musculares. Acuérdate de trabajar las tres partes del hombro: delantera, media y trasera.
Si sufres una lesión en el manguito de los rotadores ya sabes qué debes hacer. Como te enseñan los vídeos de YouTube que te recomendamos, ¡sólo necesitas una goma elástica y unos pocos minutos!
Si con el vídeo no es suficiente, y quieres llevarte los ejercicios a cualquier lugar aquí te los damos en PDF. Así no tendrás excusa para no fortalecerte fuera de casa.
¡Cuidar tus articulaciones no supone gran esfuerzo!
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