¡Vence al dolor articular con estos trucos!

¿Tienes dolor articular? Sabemos que es una molestia incómoda y para ayudarte, desde Yo Elijo Cuidarme, te contamos cómo abordarlo, prevenirlo y tratarlo.

El dolor en las articulaciones es una preocupación constante para un alto porcentaje de la población de todo el mundo. Las articulaciones son un elemento fundamental en nuestra movilidad y, por lo tanto, herramienta indispensable en nuestra calidad de vida, por lo que conseguir unas condiciones óptimas de nuestras articulaciones debe ser de vital importancia.

A través de este artículo, queremos explorar, junto a vosotros, cómo abordar el dolor articular a través de la prevención de las lesiones, cómo dar con el correcto mantenimiento, y cómo establecer unas pautas para la mejora de nuestras articulaciones.

¿Cómo mantener sanas las articulaciones?

Marta Fabregat López, Product Manager de Salud Articular, nos explica que este síntoma es muy demandado a nuestros profesionales de la salud y no hay que tomarlo a la ligera.

Las articulaciones son las estructuras encargadas del movimiento y la estabilidad. Lo hacen ejerciendo las conexiones entre los huesos del cuerpo humano. Nos permiten que la movilidad del hueso sea efectiva y suave de modo que, sin unas articulaciones sanas, nuestras actividades cotidianas serían imposibles de realizar.

Mantener un estado saludable de nuestras articulaciones es esencial para prevenir la aparición de un posible dolor articular y, para ello, debe ir acompañado de un estilo de vida activo y saludable.

Algunas de las estrategias específicas para un correcto mantenimiento de nuestras articulaciones se basan en:

Ejercicio regular

La práctica de alguna actividad física es clave tanto para cuidar nuestras articulaciones como para nuestro organismo en general. Si, además, la práctica es de actividades de bajo impacto, tales como la natación o caminar, nos van a ayudar a fortalecer la musculatura que se encuentra alrededor de estas articulaciones y así conseguir reducir la presión que se ejerce sobre ellas.

No serían apropiados los ejercicios que ejercen un impacto directo en las articulaciones, como correr, el tenis, el pádel, etc.

Peso saludable

Encontrarnos con un exceso de peso nos va a provocar una presión adicional sobre nuestras articulaciones, por lo que será especialmente importante bajar de peso para reducir el posible riesgo de desarrollar algún tipo de dolor articular.

Hay que ser muy cuidadoso con las rodillas, caderas y columna vertebral.

Dieta equilibrada

Nuestra alimentación debe basarse en el aporte de nutrientes esenciales, entre los que son importantísimos: calcio, vitamina D y algunos antioxidantes, que van a mantener una salud óptima de nuestras articulaciones.

Además, también hay que tener en cuenta la ingesta de alimentos que sean ricos en Omega 3, ya que nos ayudan a que los procesos inflamatorios estén a raya.

Sin sobreesfuerzos

Debemos evitar actividades que requieran de movimientos bruscos, o que nos provoquen un exceso de tensión en nuestras articulaciones, para que no suframos lesiones o dolor en las articulaciones.

Si en la práctica de deporte que practicamos levantamos pesas, u objetos pesados, o profesionalmente, también nos dedicamos al trabajo físico, debemos aprender a hacerlo con las técnicas adecuadas para evitar el dolor articular.

¿Cómo evitar el dolor articular?

El paciente que sufre de dolor articular, por desgracia, le afecta, y muy significativamente, a su calidad de vida, además de que llega a ser especialmente debilitante.

Algunas de las formas más sencillas para evitar este dolor articular son:

• Calentar y estirar las articulaciones antes de realizar cualquier tipo de actividad física, para así preparar la articulación y reducir el riesgo de una posible lesión.
• Descansar y recuperarse es un proceso esencial. Si nuestras articulaciones están sometidas a un desgaste elevado, aparecerá de forma irremediable el dolor articular. Ya sea por motivos profesionales, o por la práctica de ejercicio físico, tras un esfuerzo intenso hay que dejar que las articulaciones se recuperen.
• Mantener una buena higiene postural. Una postura correcta, ya sea sentado o de pie, nos va a ayudar a evitar el dolor articular en zonas como la espalda, el cuello y los hombros, fundamentalmente.
• Usar un buen calzado va a reducir la presión que se ejerce sobre las articulaciones de pies y rodillas, tanto para la práctica deportiva como para el uso común.

Si quieres saber más, te invitamos a realizar nuestro test personalizados de articulaciones, músculos y huesos. ¡Te va a encantar!

Suplementación específica para la salud articular

Tal y como nos explicaba Marta Fabregat López, hay nutrientes esenciales específicos que nos van a ayudar a mantener la estructura y función de nuestras articulaciones, los cuales podemos tomar en modo de suplementos.

Los ingredientes principales que deberían contener son:

Colágeno

El colágeno es el principal constituyente de nuestras articulaciones. Se trata de un producto de uso diario que no debe faltarnos para cuidar la salud de nuestro sistema osteoarticular.

Conforme avanzamos en edad, la producción de colágeno va disminuyendo, de ahí la importancia de suplementarnos con un colágeno de calidad a partir de determinada edad.

Vitamina D y Calcio

Son nutrientes esenciales para una salud óptima de huesos y articulaciones. Asegurarnos la ingesta con suplementos que tengan estos ingredientes es importante para la salud de nuestros huesos si no conseguimos el aporte adecuado con la dieta.

Vitamina C

La vitamina C es el nutriente que interviene además en la formación de colágeno.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es otro componente principal del cartílago y del líquido sinovial que rodea las articulaciones, consiguiendo así un buen funcionamiento.

El dolor articular es una afección que va en crecimiento, ya que nuestra población se hace cada vez más mayor. Por otro lado, sufrimos un mayor desgaste de nuestras articulaciones, lo cual nos obliga a que durante toda nuestra vida debamos cuidarlas y mantenerlas en buen estado. Solo así podremos reducir el riesgo de dolor articular.

Recordemos siempre la importancia de consultar a un profesional de la salud cuando queramos ayudarnos de una suplementación óptima para cuidar nuestras articulaciones. Debemos usar los complementos nutricionales de manera responsable. Siempre optaremos por suplementos alimenticios que estén avalados científicamente y que cumplan con estándares elevados de calidad, efectividad y seguridad, de cara a nuestro sistema articular.

Si quieres saber cómo llevar una alimentación adecuada que te aporte el máximo de nutrientes para evitar el dolor de articulaciones, no dudes en contactar con nosotros a través de nuestro Servicio de Nutrición Online gratuito. ¡Y anima a tus contactos en las redes sociales a hacer lo mismo! Nosotros vamos a empezar con nuestra alimentación equilibrada y suplementación hoy mismo, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?