¿Cómo cuidar tus articulaciones? ¡10 consejos para su cuidado!

Para cuidar las articulaciones, la clave está en la prevención, su cuidado y evitar cualquier problema que pueda dañar tus músculos, cartílagos y ligamentos.

10 consejos para cuidar tus articulaciones

Masaje pre-competición

Realiza un masaje para estimular y mejorar el flujo sanguíneo.

Así prepararás los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico, con lo que lograrás cuidar tus articulaciones y reducir el riesgo de posibles lesiones.

Calentamiento

Es necesario activar el cuerpo y las articulaciones de forma gradual antes del entrenamiento o reto.

Estira las articulaciones y realiza un calentamiento progresivo general seguido de un calentamiento específico.

Vuelta a la calma

Después de un ejercicio intenso no pares en seco. Es preciso devolver los músculos y articulaciones a un estado de relajación.

Estiramientos post-entrenamiento

Es importante hacer estiramientos después de entrenar.

Concéntrate en estirar las aéreas específicas más trabajadas como abductores, isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y lumbares.

Crioterapia

Aplica 20 minutos de frío en la zona a recuperar para minimizar la fatiga muscular y articular.

Masaje post-competición

Realiza un masaje con efecto frío para aliviar el dolor y la sensación de cansancio. Reducirás la fatiga y favorecerás una rápida recuperación fisiológica.

Ejercicios

Propiocepción

Realizando estos ejercicios de propiocepción mejorarás la conexión del sistema nervioso central con las siguientes estructuras y su función:

• Músculo: Contracción
• Ligamento: Soporte entre huesos
• Cápsula articular: Resistencia ante cualquier tracción, torsión, vibración o golpe

Refuerzo de la musculatura de los cuádriceps

Fortalece los cuádriceps para protegerte contra el desgaste del cartílago.

Fisioterapia

Visita al fisioterapeuta aunque no estés lesionado. Siempre es un buen momento para prevenir.

Zapatillas

No te fijes únicamente en el aspecto de la suela para determinar si está gastada o no. Hay desgastes que no se ven a simple vista y quedan escondidos bajo una suela aparentemente en buen estado.

Sigue las indicaciones sobre la vida media de la zapatilla que indica el fabricante y no la sobrepases.

Descanso

Dentro de las rutinas de entrenamiento hay que incluir descansar bien como una clave para la recuperación.

Si sigues estos 10 consejos, lograrás cuidar tus articulaciones fácilmente.

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