¿Por qué tu cuerpo necesita más magnesio? Mejora tu energía y bienestar

¿Aún no sabes la importancia del magnesio en tu organismo? Te damos las 6 razones clave para incluir suplementos de magnesio en tu rutina diaria para mejorar tu salud y bienestar. Cuando conozcas los motivos, ¡irás corriendo a por un suplemento!

El magnesio se ha impuesto como uno de los suplementos imprescindibles, tanto como la vitamina D o el colágeno. Hablamos con la farmacéutica Marta Masi para averiguar todas las razones por las que deberíamos tomarlo.

¿Qué es el magnesio?

Es un mineral esencial y uno de los más abundantes de nuestro organismo.

“Participa en más de 300 reacciones biológicas, que van desde la producción de energía hasta la absorción de vitamina D”, cuenta la farmacéutica Marta Masi.

Algunas de las propiedades del magnesio son:

• Mejora el descanso y reduce el estrés.
• Disminuye el cansancio y la fatiga.
• Ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
• Actúa como relajante muscular.
• Reduce las migrañas.
• Mejora la absorción de la vitamina D.

¿Cómo aportar magnesio al organismo de manera natural sin suplementos?

Principalmente, incluyendo alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta.

“Las ostras son el alimento más rico en magnesio”, apunta Marta Masi. Aunque, claro, no es un alimento que forme parte de la dieta diaria ni que guste a todo el mundo.

Aquí tienes otros con gran contenido en magnesio: frutos secos (almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces), caracoles, legumbres (garbanzos, judías blancas, guisantes, lentejas), maíz, chocolate, pan integral, mariscos (cigalas, langostinos, gambas, almejas, berberechos, navajas, langosta y bogavante) , acelgas, puré de patata, dátiles, pasta, espinacas, sardinas en conserva, queso (gruyere, emmental, manchego semicurado, de bola y manchego fresco), pasas, ciruelas secas, castañas, conejo, besugo, dorada, salmonetes y merluza.

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¿Por qué podemos experimentar un déficit de magnesio?

Hasta el 70 % de la población mundial sufre déficit de este mineral, según apuntan algunos estudios (De Baaij et al. Physiol Rev. 2015). Pero también es cierto que se acumula fundamentalmente en huesos, músculos y en el interior de las células, por lo que es muy difícil medir sus niveles.

“Esto provoca que un altísimo porcentaje de los déficits de magnesio no se diagnostiquen. Ahora bien, sí podemos determinar signos y síntomas asociados (calambres, ritmo cardíaco irregular, molestias en el pecho, nerviosismo, irritabilidad, ansiedad, fatiga, problemas de memoria, piel seca y uñas y cabello frágiles y quebradizos)”, comenta la farmacéutica Masi.

¿Cómo influyen nuestros hábitos diarios en los niveles de magnesio?

Dieta

“Los alimentos contienen cada vez menos este mineral debido a que las tierras donde se cultivan y el agua ya no cuentan con tanto magnesio. Además, la dieta actual incluye menos alimentos de origen vegetal, que son una fuente de magnesio importante”, apunta la farmacéutica.

Conclusión: con una alimentación poco equilibrada es difícil tomar la cantidad de magnesio diaria que necesitamos.

Estrés

Además, “el estrés agota los depósitos de magnesio rápidamente y esto provoca también un aumento de las necesidades”, añade Marta Masi.

¿Por qué tomar suplementos de magnesio?

El magnesio cumple un papel fundamental en nuestro organismo. De hecho, son muchas las partes en las que influye de forma directa. Te enumeramos algunas de sus funciones:

Mantiene músculos y nervios

“Para que un músculo se pueda contraer necesita calcio, pero, para la relajación muscular, es imprescindible el magnesio. De manera que, si una persona presenta déficit de este mineral, notará contracturas y rigidez.

Y a nivel del sistema nervioso central, es fundamental para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina (hormona de la felicidad), el GABA (regula la ansiedad, el estrés y el sueño) y la melatonina (hormona del sueño). Estas sustancias nos permiten regular los ritmos circadianos y mantener un buen estado de ánimo”, explica la farmacéutica.

Fortalece el sistema inmunitario

Las células del sistema inmune necesitan magnesio para funcionar correctamente.

“Un déficit de magnesio se puede asociar a un mayor número de infecciones. De hecho, ya hay algunos estudios que indican que las células T (forman parte del sistema inmunitario) funcionan mejor en un entorno con niveles óptimos de magnesio. Estas células son las encargadas de eliminar células infectadas o tumorales”, según Masi.

Evita las arritmias

El corazón es un músculo, por lo que un déficit de magnesio puede provocar problemas en la contracción-relajación, dando lugar a arritmias.

Contribuye a tener unos huesos fuertes

“Es necesario para absorber, transportar la vitamina D hasta los huesos y activarla para ejercer su función”, explica la farmacéutica, que recomienda combinarlo con esta vitamina: “sobre todo en aquellas personas que, a pesar de estar tomando complementos de vitamina D, no logran mejorar los niveles.”

Regula los niveles de glucosa en sangre

“Participa en el metabolismo de la glucosa e interviene en el correcto funcionamiento de la insulina”, cuenta esta experta. De ahí que se recomiende en personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo II.

Mantiene a raya el estrés

“Regula la secreción de ACTH, una hormona que estimula a las glándulas suprarrenales, donde se sintetiza el cortisol. De manera que, si se produce una disminución de ACTH, también se producirá una disminución de la secreción de cortisol (estrés)”, apunta Masi.

En términos generales, todas aquellas personas que padezcan estrés crónico, quieran mejorar su descanso nocturno, y/o cuidar su salud ósea y muscular, deberían tomar un complemento alimenticio de magnesio.

“También las personas que buscan un relajante muscular natural que mejore el descanso y reduzca la fatiga. Aquellas con dolor crónico o migrañas. Los deportistas o personas que hagan deporte con regularidad para optimizar la recuperación muscular de forma más rápida y efectiva, y evitar calambres. Y en personas que se suplementan con vitamina D3, ya que el magnesio facilita la absorción y transporte de la vitamina D a los huesos”, aconseja la farmacéutica.

Eso sí, es importante contar con el consejo de un profesional sanitario a la hora de elegir qué complemento de magnesio tomar, ya que en el mercado podemos encontrar muchos tipos.

IMPORTANTE: “Lo idóneo son las formas altamente absorbibles como las sales orgánicas (blisglicinato, malato) o aquellas formas amino-queladas (unidas a un aminoácido). Además, estas formas no causan molestias gastrointestinales ni cuentan con efecto laxante como sí sucede con otras formas inorgánicas, como el carbonato o citrato”, aconseja Marta Masi.

¿Cuándo tomarlo? Puede tomarse en cualquier momento del día, aunque suele recomendarse por la noche, aproximadamente una hora antes de dormir.

¿Qué dosis diaria de magnesio deberíamos tomar? En adultos, la dosis recomendada diaria es de unos 300 o 400 miligramos al día. Concretamente, 320 miligramos para mujeres y 420 miligramos para hombres, según la EFSA. En el embarazo y la lactancia estos requerimientos son mayores.

¿Tiene alguna contraindicación? “En principio, la única contraindicación si tomamos un complemento alimenticio a base de magnesio sería tener alergia a alguno de los excipientes del complemento”, advierte la experta. En todo caso, se recomienda consultar previamente con un profesional sanitario y no exceder la dosis diaria recomendada.

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Nosotros vamos a incluir los suplementos de Magnesio en nuestra rutina diaria, porque Yo Elijo cuidarme, ¿y tú?

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