¿Qué es la cara de cortisol y cómo solucionarla?

La cara de cortisol y el rostro hinchado están estrechamente relacionados con los niveles altos de esta hormona. Descubre qué medidas tomar para evitarlo o que desaparezca. ¡Te lo contamos todo desde Yo Elijo Cuidarme!

Con la ayuda de Marta Ortega, farmacéutica y directora de Farmacia Mingo, hoy vamos a hablar sobre qué es eso de la cara de cortisol y cómo se soluciona.

Hay muchas personas que lo padecen sin ni siquiera saber las razones, ya que pueden sentirse con el rostro hinchado y no lo relacionan con los niveles elevados de cortisol. Estar informados, sin duda, es crucial para afrontar este problema.

Qué es la cara de cortisol

Para comenzar, veamos qué es eso de la cara de cortisol. Marta nos lo explica diciendo:

“La cara de cortisol es una serie de cambios físicos que se producen a nivel facial y a nivel corporal cuando tenemos un estrés sostenido en el tiempo. ¿Qué sucede? Pues que empezamos a retener líquidos o acumulamos grasa porque estamos en un momento de estrés y eso supone una reserva para nuestro organismo. Además, hay una serie de cambios en el envejecimiento, quiere decir que se acelera porque el cortisol actúa sobre las células y disminuye la síntesis de colágeno y elastina, lo que nos produce arrugas, flacidez, etc.

Hay que tener en cuenta también que el patrón del sueño está alterado, con lo cual tampoco ayuda a tener una buena cara”.

Síntomas de la cara de cortisol

Hay una serie de síntomas que delatan que tenemos esa cara de cortisol:

Hinchazón

Esto se debe a que el cortisol, cuando está alto demasiado tiempo, lo que hace es que controla junto con la aldosterona, que es una hormona que se secreta igual que el cortisol en las cápsulas suprarrenales, controla la concentración de sodio y el volumen de sangre.

Esto altera la función renal, provocando retención de líquidos en lugar de eliminarlos, y en el caso del cortisol elevado lo que pasa es que retenemos líquidos, por eso se produce esa hinchazón que puede ser en la cara solo o tobillos, piernas, muslos, abdomen, en zonas donde la retención es más evidente, como el rostro, las piernas o el abdomen.

Ojeras

Otro de los síntomas serían las ojeras, que aparecen porque hay una pequeña vasoconstricción, a nivel del cortisol elevado. También se produce adrenalina, que son vasoconstrictores y disminuye los capilares sanguíneos dejando unas zonas azuladas que dan la sensación de ojeras y falta de riego sanguíneo.

Piel apagada

La piel apagada aparece también por una mala microcirculación y además porque existe un exceso de radicales libres y estos siempre inciden y destruyen la luminosidad de nuestra piel.

Una piel luminosa es aquella que tiene un exceso de antioxidantes y radicales libres neutralizados, con lo cual, al tener un montón de radicales libres, nuestro organismo no da para neutralizarlos y al final se apodera de nuestra luminosidad y nuestra turgencia y juventud. Y por eso se produce otro de los síntomas que sería el envejecimiento precoz.

Envejecimiento

El envejecimiento precoz llega porque el cortisol lo que hace es incidir en las estructuras fundamentales de la célula que son las que fabrican colágeno, elastina y ácido hialurónico.

Esas proteínas son fundamentales para mantenernos jóvenes y una vez que inciden en el fibroblasto, el cortisol hace que deje de fabricarlas al mismo ritmo y se produce arrugas, flacidez, rostro cansado, falta de turgencia…

Acné

¿Qué relación tiene el cortisol con el acné? Pues que el exceso de cortisol estimula la producción de sebo de la glándula y además se produce una desregulación hormonal también a nivel sexual y aparecen más hormonas masculinas, con lo cual esta mezcla al final produce acné.

¿Cómo eliminar la cara de cortisol?

Tras hablar de los síntomas, veamos qué soluciones y tratamientos hay para evitar la cara de cortisol y todo lo que conlleva.

Técnicas de gestión de estrés

Marta nos explica con detalle cómo gestionar el estrés y no permitir que se acumule:

“Pues las técnicas que todos conocemos, aunque no siempre ponemos en práctica o por lo menos lo intentamos, ¿no? Pues practicar respiración profunda o alguna técnica de respiración para relajar que va muy bien. También podemos hacer meditación, hacer yoga o cualquier otro tipo de ejercicio físico.

Esto, al principio puede suponer estrés, pero después sabemos que libera endorfinas y eso va a acabar relajando. Practicar un hobby, caminar descalzos para estar en contacto con la naturaleza que finalmente se pierde un poco en la vida estresada es otra opción.

También exponernos a la luz solar es muy bueno porque el cortisol se regula según los ritmos circadianos y exponernos por la mañana a la luz solar que nos activa toda esta secreción de cortisol y melatonina y nos lo regula y por la noche en la luz del crepúsculo también nos va a ayudar bastante”.

Sueño reparador

Otra solución a lo relacionado con el cortisol y el rostro hinchado sería dormir más y mejor. ¿Cómo lo hacemos?

El cortisol lleva unos ciclos y hay un pico de cortisol también por la noche. Entonces, debido a ese pico, a veces nos despertamos. Entonces, ¿qué tenemos que hacer? Pues pasar un día un poquito más tranquilo.

Para eso nos apoyamos en las técnicas de relajación de las que hemos hablado, y luego tenemos los consejos básicos de no utilizar las pantallas, tomar magnesio, melatonina o algún suplemento que nos pueda ayudar a mejorar la secreción de melatonina y estar un poco más relajados a la hora de descansar.

Dieta equilibrada

Otra de las soluciones sería hacer una dieta equilibrada. Se ha demostrado que los productos ultraprocesados y los azúcares refinados y azúcares simples o hidratos de carbono simples, lo que hacen es que generan más ansiedad.

Es curioso que los tomamos a veces como para paliar y para neutralizar esa sensación de malestar que tenemos, pero al final nos generan más ansiedad. Se ha demostrado que incluso pueden provocar depresión. Con lo cual, la dieta es muy importante.

Una dieta equilibrada basada en frutas, verduras, proteínas de calidad, hidratos de carbono complejos y que contenga un poco de todo, variedad y con mucho color para que tenga antioxidantes y recuperar la luz de nuestra piel apagada.

Ejercicio

El ejercicio regular es otro de los tratamientos para luchar contra la cara de cortisol. Lo perfecto sería una combinación de ejercicio de fuerza con una combinación de ejercicio aeróbico. Se recomienda como tres días de ejercicio de fuerza y, por ejemplo, dos o tres de aeróbico.

Y luego, eso sí, mantener una vida activa, porque no vale de nada meterte una hora en el gimnasio y a tope y luego estar todo el día sentado en el ordenador.

Cosméticos

Los cosméticos nos pueden ayudar con la piel apagada, las ojeras, las arrugas y la flacidez provocadas por la cara de cortisol. Comenzaríamos, como siempre, por una limpieza, porque eliminar células muertas siempre oxigena nuestra piel y le da más luz y más brillo y permite que penetre todo mucho mejor.

Marta nos aconseja:

“Y luego, por la mañana, pues yo utilizaría siempre un antioxidante del tipo de vitamina C, un ferúlico, una niacinamida, que son potentes antioxidantes. Y después, por la noche, pues me iría a uno más regenerador, unos retinoides y un alfa-hidroxiácido, como el ácido glicólico. Esto nos puede ayudar a tener una piel oxigenada, bonita, luminosa”.

Y sobre todo, la protección solar, no olvidarla. La protección solar es fundamental, debemos elegir un protector solar que esté adecuado a nuestro tipo de piel. A partir de 30, ya casi todo el mundo utiliza 50.

El sol es necesario para que nuestro organismo y nuestra piel sinteticen vitamina D, pero hay que elegir las horas a las que nos exponemos. Y a partir de 50, es importante usar una protección que cubra el espectro porque ahora tenemos la luz azul, que también nos incide en nuestra piel, y eso al final también envejece y también nos causa un estrés externo.

Ahora que ya conoces qué es la cara de cortisol, sus síntomas y cómo eliminarla, te animamos a aplicar estos consejos. Nosotros ya estamos cuidando nuestros niveles de estrés y bienestar, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?