Los 10 signos que te avisan de un cortisol elevado

Unos niveles altos de cortisol y el rostro hinchado pueden estar muy relacionados, pero este no es el único síntoma que nos advierte. Desde Yo Elijo Cuidarme, te contamos cuáles son y cómo afrontarlos de la mejor manera.

Nuestra periodista especializada en belleza y salud, Amor Sáez, viene para contarnos los 10 signos de que nuestros niveles de cortisol son elevados con la ayuda de Marta Ortega, farmacéutica y directora de farmacia.

Se ha escuchado mucho sobre la cara de cortisol o moon face cortisol. ¿Qué es esto? Según Marta, “la cara de cortisol es una serie de cambios físicos que se producen a nivel facial debido al cortisol elevado durante largo tiempo.

Esto puede incluir retención de líquidos o incluso un poquito de aumento de grasa en esa zona facial”. Pero este no es más que uno de los síntomas de que nuestros niveles de cortisol están más elevados de lo que deberían.

10 signos que delatan que tenemos unos niveles altos de cortisol

Dado que tener el cortisol elevado no es beneficioso ni saludable, es importante que nos mantengamos alerta a los síntomas que nos van a “chivar” que esto está pasando. ¿Cuáles son?

Aumento de peso

El cortisol es una hormona que lo que hace es guardar energía, entonces el cortisol acumula grasa en zonas donde luego pueda utilizarlas para sacar. Lo hace a nivel visceral, a nivel de cintura, de flancos, incluso a nivel entre los dos hombros, es lo que han llamado joroba. Y, como hemos mencionado, en la cara.

¿Por qué hace esto? Porque, bueno, estamos en una situación extrema de lucha o huida, entonces acumular grasa para luego utilizarla como medio de energía es la mejor manera de poder dar esa potencialidad que necesita el músculo en el momento de huir.

Todo esto viene de cuando nuestros antepasados que vivían en la caverna lo hacían siempre bajo una amenaza real.

Sumado a esto, hay que mencionar que el cortisol es una hormona anabólica que es capaz de acumular y generar grasa. Es por ello que todas estas zonas se redondean.

Dolor de cabeza

El dolor de cabeza está muy relacionado con la tensión muscular que se genera en estos estados de estrés. Tenemos, por un lado, la tensión muscular, por otro lado, aumenta la tensión arterial también, que eso tampoco ayuda al dolor de cabeza.

Sin olvidar el tercer factor: el sueño, que se reduce y se altera cuando el cortisol se eleva, con lo cual al final toda esta situación lo que hace es que nuestra cabeza pueda doler o estar un poco en malestar.

Falta de concentración

La falta de concentración aparece porque nuestro cerebro está como muy focalizado en luchar contra la ansiedad, el miedo y esa angustia que sentimos, por lo que nos cuesta mucho focalizarnos en algo que estemos haciendo.

Hinchazón

Otro de los síntomas es la hinchazón tanto facial como corporal, tal como nos explica Marta.

“Sí, pues la hinchazón viene dada porque el cortisol junto con la aldosterona, que es una hormona que también se secreta en las cápsulas suprarrenales, que lo que hacen es controlar la concentración de sodio y el volumen sanguíneo. Esto se relaciona al final con el estado de hidratación, deshidratación y la eliminación o retención de líquidos”.

Por tanto, lo que hace el cortisol es retener líquidos. Con un elevado cortisol aumentamos de peso debido al agua.

Acné

Marta nos explica por qué este es uno de los síntomas que nos alertan de niveles altos de cortisol:

“Pues el acné está relacionado con el cortisol porque el cortisol lo que hace es que aumenta la producción de sebo, la producción de grasa en las glándulas sebáceas. Y, además, también lo que sucede es que produce una alteración hormonal a nivel de hormonas sexuales, por lo que aumentan los andrógenos.”

Al aumentar los andrógenos aparece el acné.

Debilidad muscular

Igual que hemos dicho que el cortisol es anabólico de grasa, es catabólico de músculo. Destruye el músculo para liberar azúcar a la sangre y obtener la energía.

Marta no cuenta: “Entonces, al final el músculo se ve dañado, la tensión muscular acaba agotando ese músculo porque está todo el rato contraído.

Y bueno, a veces el mismo estilo de vida tampoco ayuda por la falta de ejercicio físico, ya que, si estamos estresados, pues a lo mejor no hacemos deporte porque no tenemos tiempo, y por la falta de relajación. Todo esto al final lo que causa es debilidad y cansancio muscular”.

Fatiga general

Aparte de la debilidad muscular también parece ser que hay una fatiga generalizada severa. Este estado de estrés la produce porque todo nuestro cuerpo está en tensión, en alerta.

Este cansancio o fatiga puede provocar previa o posterior incluso la debilidad muscular.

Irritabilidad

Otro de los síntomas sería irritabilidad, sobre todo en las mujeres. Y es que el cortisol activa una serie de zonas del cerebro en las que se alteran unas y otras, y esto hace que estemos más irritables, más alterados, más irascibles, justo así.

Entonces, pues son características típicas del cortisol y cuando está elevado en extremo lo que sucede es eso, que produce estas cosas que son además incontrolables.

Tensión alta

La tensión alta es otro de los síntomas de tener niveles altos de cortisol. Se produce una vasoconstricción, previamente a la liberación sostenida de cortisol, se secretan adrenalina y noradrenalina, que son muy vasoconstrictores, y lo que hacen es que esa estrechez de los vasos aumente la presión necesaria para que la sangre siga avanzando.

Estrés, ansiedad y depresión

El último de los síntomas del cortisol alto parece ser el estrés, la ansiedad y la depresión. ¿Cómo puede desatarse todo eso? Tener el cortisol elevado y sostenido en el tiempo produce cambios en el cerebro y en los neurotransmisores, pasando del estrés a una ansiedad que no podemos controlar.

Cuando este estado se mantiene en el tiempo, después viene una depresión porque los neurotransmisores no se han recuperado, tenemos unos altibajos emocionales, y al final no podemos con la situación y eso nos hace sentir mucho peor.

Cómo erradicar los síntomas del cortisol alto

Bueno, ya que hemos visto los 10 síntomas que delatan que tienes niveles altos de cortisol, vamos a ver las soluciones. Son nuevos hábitos que adquirir en nuestro día a día y que marcarán una enorme diferencia.

Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada debe ser rica en frutas y verduras, en proteínas, en hidratos de carbono complejos. Es importante evitar los azúcares refinados, los hidratos de carbono simples y los ultraprocesados, que está demostrado que producen más ansiedad, aunque en principio parecen tener un efecto calmante, es solo algo efímero.

Además, tiene que contener antioxidantes para recuperar toda la luminosidad de nuestra piel y nuestro aspecto, por no decir que la mejor dieta es variada, sobre todo, y colorida.

Suplementos

¿Hay algún tipo de suplementación que nos pueda ayudar? Sí, pues nos puede ayudar mucho el magnesio, que por ejemplo, es un buen aliado. ¿Por qué? Marta lo explica:

“Porque participan un montón de reacciones químicas y además es antiinflamatorio, lo cual nos beneficia, ya que toda esta situación de estrés sostenido produce una inflamación en nuestro organismo. Entonces el magnesio es fenomenal.

Aunque también nos puede ayudar la melatonina en caso de desregulación del sueño, el zinc cuando tengamos acné, y a veces hay carencias de zinc, el cual es fundamental para el sistema inmunitario, porque el cortisol lo desestabiliza cuando los niveles altos se mantienen en el tiempo.

Hierbas adaptógenas

Podemos ayudarnos también con todo tipo de adaptógenos, pues estas también son muy útiles porque nos ayudan a sobrellevar mejor el estrés.

Ejercicio

El ejercicio también es fundamental. ¿Pero qué tipo de ejercicio? Se puede recomendar una combinación de ejercicio de fuerza con ejercicio aeróbico.

El ejercicio de fuerza tampoco hay que hacerlo en exceso, porque podría convertirse en un estresor para nuestro organismo. Con lo cual, una combinación de ejercicio de fuerza controlado y un ejercicio aeróbico, también controlado, pues cinco días o seis días a la semana sería lo ideal.

Mantenernos activos durante al día también será de ayuda, porque al final lo que necesitamos es tener una vida activa siempre, no hacernos una hora o dos matándonos en el gimnasio y olvidarnos del asunto.

Buen descanso

Debemos tener un patrón regular de sueño, que nos acostemos a la misma hora, nos levantemos a la misma hora, evitemos las pantallas para conseguir un sueño de calidad y dormir entre siete u ocho horas.

Aquí podrían sernos de utilidad los suplementos mencionados como el magnesio, la melatonina y otras plantas con efectos relajantes.

Técnicas antiestrés

¿Nos ayudarían las técnicas para gestionar el estrés y cuáles podríamos hacer? Las técnicas de gestión del estrés, son beneficiosas, pero tal como matiza Marta, “hay que saberlas aplicar”.

La respiración, el yoga, la meditación, estar en contacto con la naturaleza, o incluso tener tus propios hobbies te ayuda a desconectar un poco y la desconexión es fundamental en la lucha contra el estrés.

Disminuir el uso de pantallas también puede ser bueno. Si tienes oportunidad de estar en la naturaleza, aprovechar para caminar descalzos. Y, por otro lado, el deporte también ayuda al final a relajarse, aunque al principio puede ser estresante, pero luego produce endorfinas, que son eficaces en la lucha contra el cortisol.

Hidratación

Debemos tener una hidratación suficiente, porque estar deshidratados nos crea estrés. Entre un litro y medio o dos es la recomendación general, pero claro, todo tiene sus excepciones. Si eres una persona muy deportista que suda mucho, pues tienes que tomar un poquito más. Si estamos en verano, un día calurosísimo, o en la playa, pues también tenemos que tomar más.

¿Y hay alguna solución para los dolores de cabeza y la falta de concentración? Bueno, pues las técnicas de relajación son fundamentales para conseguir controlar la tensión muscular que nos genera ese dolor de cabeza y la tensión arterial. Aprender a dormir mejor puede sernos útil.

Y también es interesante focalizarte en una sola tarea, hacer descansos de vez en cuando, pensar un momento para despreocuparse de lo que nos tiene preocupados, dejarlo como a un lado y posicionarnos en el aquí y en el ahora. Esto no es algo que hagamos mucho, porque estamos todo el día previendo cosas que luego al final no tienen por qué pasar.

Nosotros seguimos estos consejos porque Yo Elijo Cuidarme. ¿Y tú?