Los 8 alimentos fundamentales para controlar el estrés

Descubre los 10 consejos de nuestros expertos para lograr mantener la salud y el bienestar durante el teletrabajo, al trabajar desde casa.

¿No sabes cómo controlar el estrés? ¿Sabías que la alimentación ayuda a rebajarlo? Desde Yo Elijo Cuidarme, te hablamos de algunos alimentos que te ayudarán a ganar esta batalla.

Inevitablemente, el estrés forma parte del devenir de nuestro día a día y tenemos formas varias de combatirlo para tener una mejor calidad de vida y conseguir esa sensación de calma y bienestar.

Una de las maneras que tenemos más a mano y que, además, contribuye a tener un buen estilo de vida es mediante la alimentación. Nos encontramos con un amplio abanico de alimentos que nos van a ayudar a combatir los procesos de estrés y a mejorar, al fin y al cabo, nuestro estado de ánimo.

Alimentos para controlar el estrés

A continuación, desde Yo Elijo Cuidarme, nos gustaría mencionarte algunos de los alimentos más comunes que podemos incorporar al día a día de nuestra alimentación para contrarrestar esos procesos de alerta y excitación, luchando así contra el estrés. ¡Toma nota!

Aguacates

Fruto especialmente rico en grasas de las saludables, que además son una perfectísima fuente de vitamina B, nutriente esencial para un correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

Frutos secos

Podemos mencionar aquellos tales como nueces, almendras, o pipas de girasol. Todos ellos son ricos en magnesio, mineral íntimamente relacionado con mejorar nuestro estado de ánimo y reducir considerablemente nuestros niveles de estrés.

Pescados azules

Dentro de este grupo hablamos sobre pescados como el salmón y el atún, por ejemplo, que son alimentos especialmente ricos en omega-3. Estas grasas del pescado azul tan importantes que intervienen en multitud de procesos beneficiosos para nuestro organismo también ejercen un efecto positivo para mantener a raya la ansiedad y el estrés.

Verduras de hoja verde

Las hojas verdes de espinacas o acelgas, por ejemplo, son especialmente ricas en ácido fólico, potasio y magnesio, nutrientes necesarios para controlar el estrés y ayudar a regular también nuestro estado de ánimo.

Un superalimento en auge y que también se ha ganado estar en la lista es el Kale, por su alto contenido en magnesio.

Chocolate

Sí, sí, ¡lo has oído bien! ¡El chocolate!

Para los amantes del chocolate es importante saber que la semilla de cacao es rica en antioxidantes y compuestos que generan endorfinas. Así que sí, podemos decir que el chocolate negro nos ayuda a mejorar el estado de ánimo y a controlar el estrés.

Té verde

Es un alimento muy completo con características especiales para ayudarnos en multitud de procesos relacionados con el estrés. Su importancia radica en el aminoácido L-teanina, al que se le conocen propiedades específicas para el sueño y el estrés, ya que reduce la ansiedad y ejerce un efecto beneficioso sobre la relajación.

De ahí, que también sea importante en procesos de pérdida de peso, pues nos mantiene alejados de la ansiedad. También es un ingrediente importante en procesos de memoria y aprendizaje, pues al mantenernos alejados de las hormonas del estrés permite un buen asentamiento del conocimiento.

Avena

La avena es un cereal muy completo con un alto contenido en hidratos de carbonos complejos y también fibra. Además, su composición es especialmente rica en vitaminas del grupo B, que van a contribuir en un buen funcionamiento del sistema nervioso y a mantener alejados de forma efectiva el estrés y la ansiedad.

Alimentos ricos en probióticos

Por ejemplo, el yogur. Ya hemos explicado en varias ocasiones la importancia de un intestino saludable, pues se le considera nuestro segundo cerebro. Cepas específicas beneficiosas en nuestro intestino van a contribuir positivamente a reducir los niveles de ansiedad y el estrés.

Deliciosos, ¿verdad?

Queremos hacer hincapié desde Yo Elijo Cuidarme en la importancia del papel que desempeña la alimentación en nuestras vidas. Se trata de un rol fundamental tanto a nivel físico como emocional. Está visto y comprobado que una dieta saludable, equilibrada y nutritiva es una herramienta ejemplar para combatir este síntoma tan instaurado en nuestra sociedad, y nos va a ayudar a controlarlo de forma muy eficaz.

Consejos para controlar el estrés

Y nos ponemos en el otro lado: cuando estamos estresados tendemos a alimentarnos peor, a comer más y a hacer uso descontrolado de alimentos especialmente ricos en hidratos de carbono, en grasas o de ambos. Peor aún. Entramos en una especie de espiral de la que cuesta un mundo salir de él.

Estamos buscando una gratificación inmediata y nada más lejos de la realidad, ya que nos va a repercutir negativamente a largo plazo en nuestra salud y, además, contribuimos a empeorar los síntomas del estrés.

Una alimentación saludable, por el contrario, nos ayudará a asegurarnos del aporte de los nutrientes necesarios para combatir y preparar a nuestro organismo frente al estrés.

Desde Yo Elijo Cuidarme queremos recordarte la importancia de ser conscientes de nuestro estrés para aprender a manejarlo, ya que interviene en nuestros procesos de alerta, pero también a seguir algunos consejos para controlarlo:

1. Debemos identificar lo que nos estresa. Ya sea una situación o un pensamiento en cuestión, tenemos que encontrar la forma más efectiva de abordarlo.
2. Aprender a decir “no” a aquellas situaciones que realmente son un “no”. Debemos tener claro nuestros límites para no ahogarnos en el estrés y la ansiedad. Si estamos abrumados y nos echamos más cargas encima, solo conseguiremos agravar nuestra situación de estrés.
3. La práctica de ejercicio físico regular sí o sí es efectiva para controlar el estrés. Nos libera y nos ayuda a desprendernos del estrés acumulado. Nos ayuda a generar endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad. ¡Así que no pueden faltar en nuestro día a día!
4. Una alimentación saludable y cargada de todos los alimentos que antes enumerábamos arriba, para ayudarnos a controlar el estrés con todos los nutrientes que nos aportan para ello.
5. Un buen descanso es prioritario. Necesitamos arrancar el nuevo día cargados de energía y alejados del estrés del día anterior. Para ello, nuestro sueño ha de ser reparador y de calidad.
6. En caso de necesitar ayuda, no dudar en buscar la que quiera que sea que necesitemos. Hoy en día contamos con una amplia red de profesionales que nos darán las herramientas necesarias para alcanzar nuestras metas y objetivos.

¡Seguro que has aprendido mucho sobre estos consejos para controlar el estrés! No dudes en compartir este artículo en las redes sociales con tus contactos para que ellos conozcan también esta valiosa información.

Te recordamos que nuestro Servicio de Nutrición Online totalmente gratuito está tu disposición para que nos hagas cualquier pregunta que tengas. Te hablaremos sobre cómo incluir los alimentos en tu dieta diaria para controlar el estrés. Así podrás ir preparando tu lista de la compra. Nosotros ya tenemos la nuestra, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?