Prepárate para el verano: 5 consejos infalibles para bajar de peso

¡Olvídate de las dietas milagro y luce tu mejor versión este verano! Descubre consejos prácticos, saludables y realistas para perder esos kilos de más sin dietas extremas ni frustraciones. ¡Empieza hoy y siente la diferencia antes de que llegue el calor!

El tiempo pasa rápido, y cuando nos queramos dar cuenta el verano estará a la vuelta de la esquina y, con él, llegan los días de sol, playa, piscina y escapadas al aire libre.

Es habitual que en esta época muchas personas quieran mejorar su alimentación para sentirse más ligeras, con más energía y listas para disfrutar. Y por qué no decirlo, ¡para lucir el bikini o bañador!

Pero ¡cuidado! No se trata de hacer dietas extremas ni de eliminar alimentos, sino de dar importancia a una nutrición equilibrada y sostenible.

Consejos para el verano, ¡baja esos kilos de más!

Si estás buscando cómo conseguir bajar esos kilos que llegaron sin darte cuenta, mira estos consejos prácticos y fáciles para que llegues al verano sintiéndote bien y sin restricciones innecesarias.

No caigas en dietas milagro

Normalmente, con la llegada del verano suelen publicitar las famosas dietas milagro exprés que prometen perder mucho peso en tiempo récord. Sin embargo, estas suelen ser peligrosas y poco sostenibles, ya que pueden provocar:

• Pérdida de masa muscular y no de grasa.
• Efecto rebote, recuperando el peso perdido rápidamente, ¡e incluso más!
• Falta de energía, mareos y fatiga.

¿Qué se puede hacer en su lugar? Enfócate en una alimentación completa y equilibrada, con alimentos naturales y sin prohibiciones extremas.

Alimentos frescos y ligeros

Con el calor, es importante, y a la gran mayoría nos apetece, optar por comidas que aporten nutrientes sin resultar pesadas. Algunos imprescindibles:

• Frutas de temporada como sandía, melón, piña, fresas o cerezas: son hidratantes y ricas en vitaminas.
• Verduras frescas y de colores como pepino, tomate, pimientos y hojas verdes.
• Proteínas ligeras como pollo, pescado, huevo y legumbres.
• Grasas saludables como el aguacate, frutos secos y aceite de oliva virgen extra.

Como consejo, te animamos a que pruebes ensaladas frescas con frutas y frutos secos o batidos naturales con yogur y semillas. ¡Son opciones deliciosas y nutritivas!

Hidratarse de forma divertida

El agua es fundamental en cualquier época del año, pero en verano es aún más importante para evitar la deshidratación. A veces, no bebemos lo suficiente porque nos olvidamos o nos aburre tomar agua sin más. ¿Qué hacer en estos casos? Aquí tienes unas alternativas para hidratarte mejor:

• Agua con rodajas de limón, pepino o menta.
• Infusiones frías o tés helados sin azúcar.
• Batidos naturales con frutas y yogur.
• Agua con drenantes de sabores.

Snacks saludables para la playa o piscina

Si sueles pasar horas fuera de casa en verano, evita los alimentos ultraprocesados y opta por opciones nutritivas, como:

• Un puñado de frutos secos (nueces, avellanas, anacardos…).
• Frutas frescas cortadas.
• Tostadas integrales con hummus o aguacate. El hummus también se puede acompañar de crudités.

Disfruta sin culpa: el equilibrio es la clave

El verano es una época para compartir momentos, salir con amigos y disfrutar de comidas especiales. No se trata de prohibirse nada, sino de encontrar un equilibrio.

• Si te apetece un helado, disfruta de él sin remordimientos. También puedes probar versiones caseras con yogur y frutas.
• Si tomas alguna bebida alcohólica, compénsalo con agua y evita los refrescos azucarados en exceso.
• Escucha a tu cuerpo y evita comer por inercia o ansiedad.

Cuando optamos por una dieta equilibrada, además de ser parte de los consejos para mantener el peso en verano, nos permite lucir una piel hidratada y radiante si consumimos antioxidantes (kiwi, arándanos, naranjas) que nos ayuden a proteger la piel de radicales libres.

También nos mejora el estado de ánimo gracias a los alimentos ricos en triptófano (plátanos, huevos, frutos secos), que favorecen la serotonina, hormona de la felicidad. Otra manera de mejorarlo es evitar el exceso de alcohol y cafeína.

Menú para no subir de peso durante el verano

Con nuestros consejos para el verano, ya tienes las pautas para mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, no parece sencillo plantearse un menú diario que nos ayude a lograr nuestros objetivos. Aquí te dejamos una idea de cómo hacerlo:

Desayuno

Bol de yogur natural con macedonia de frutas y frutos secos con 2 cucharadas de avena

Media mañana

Batido de frutas enteras con bebida vegetal

Comida

Ensalada (aliño de aceite de oliva virgen, sal y pimienta)

• 2 tomates
• 1 nectarina
• Anchoas
• 1 burrata/mozarella
• Albahaca fresca
• 2 filetes de pollo en trocitos

Merienda

Café con leche y hielo. Pan tostado con aguacate y queso cottage.

Cena

Zarangollo murciano

• 1 calabacín pequeño
• ½ cebolla
• 2 huevos
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite de oliva virgen

Modo de preparación

• Sofreír la cebolla con una pizca de sal hasta que esté tierna.
• Añadir el calabacín cortado en discos hasta que esté blando.
• Cascar los huevos encima del calabacín y cebolla. Remover sin que queden muy cuajados.
• Dejar reposar y disfrutarlo cuando la mezcla esté jugosa pero no caldosa.

El verano es una época para disfrutar, y una alimentación equilibrada puede ser nuestra mejor aliada para sentirnos bien y llenos de energía. Más allá de las dietas pasajeras de preparación al verano, pequeños cambios en nuestros hábitos pueden marcar la diferencia: elegir alimentos frescos y nutritivos, mantenernos bien hidratados y encontrar el equilibrio entre el disfrute y la salud.

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Al final, lo importante no es solo preparar el cuerpo para el verano, sino adoptar hábitos que nos hagan sentir bien todo el año. Porque cuando nos cuidamos desde dentro, también se nota por fuera.

¡No olvides compartir este post con todos tus contactos en redes! Así ellos también podrán sentirse bien, llenos de energía y ¡lucir cuerpazo este verano!

Nosotros ya hemos comenzado con nuestra dieta equilibrada para que el verano no nos pille por sorpresa, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?