Los trucos definitivos para fortalecer el cabello desde dentro

Los agentes internos son la mayoría de los causantes de que no tengamos un cabello fuerte; ¿cómo logramos fortalecer nuestro pelo desde el interior?

Ahora que se aproxima el otoño no podemos dejar de pensar en un clásico de esta época, que es la caída del cabello, al igual que la caída de las hojas de los árboles.

Además de una alimentación equilibrada y el uso de cosmética capilar fortalecedora de la raíz, los nutricosméticos pueden hacer mucho por tu melena.

La caída de pelo ya afecta al 42,6 % de los hombres en España y es una de las principales preocupaciones entre el 40 % de las mujeres entre los 25 y los 34 años. De hecho, el acné y la alopecia son los problemas más frecuentes de consulta dermatológica en atención primaria, según datos del Servicio de Dermatología del Hospital Clínico San Carlos.

Causas de la caída del cabello

Aunque es cierto que su causa puede ser hereditaria, en la mayoría de los casos la alopecia es de carácter transitorio (efluvio telógeno), y en ella intervienen distintos factores, como el simple cambio de estación, sobre todo en otoño y primavera.

El pelo necesita renovarse y por eso se cae, al igual que lo hacen las hojas de los árboles en estas estaciones del año.

Tampoco ayuda el estilo de vida que llevamos (mala alimentación, estrés, falta de descanso…) y los factores ambientales a los que estamos expuestos (sol, contaminación, viento…).

No en vano, ya se habla de que la caída de pelo de los últimos años es más intensa en otoño e incluso en invierno debido al famoso calentamiento global del planeta, pues fomenta que cada vez haya más meses en los que hace calor.

Otros factores que podrían estar detrás de la caída de pelo son la toma de algunos medicamentos, los cambios hormonales que suceden en el parto, la menopausia, o debido a problemas de tiroides, ciertas enfermedades como anemia, un peinado excesivo o el uso frecuente de herramientas de calor (secador y planchas).

Fortalecer el cabello desde el interior

¿Cuándo hay motivos para la preocupación? Lo normal es perder entre 100 y 150 cabellos diarios, más allá de esto puede ser motivo de consulta al dermatólogo.

Con esto no te estamos pidiendo que cuentes los pelos que se te caen, pero cuando encuentras muchos en la almohada, el sofá o la ducha, es posible que debas preocuparte.

Cuanto antes haya un diagnóstico, antes habrá una ‘cura’. Y aquí entran en juego una alimentación equilibrada y la toma de suplementos.

Con una alimentación equilibrada

Una alimentación balanceada es clave para fortalecer el pelo desde dentro. Para este fin en particular, nuestra dieta debe tener un gran aporte de vitaminas y minerales.

Este es un mantra a aplicar no solo para el fortalecimiento del cabello y las uñas a través de la alimentación, sino también para mantener una buena salud en general.

En el caso concreto del cabello y para reforzar su crecimiento y anclaje, deberías intensificar el consumo de alimentos ricos en vitaminas A, B, C y D, como las verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, acelgas, judías verdes y espárragos) o las frutas y hortalizas de color naranja y amarillo intenso (pimiento, calabaza, zanahoria, albaricoques, melocotones, melón, kiwi, cítricos, piña y frutos rojos) y el aceite de oliva o el aguacate.

Igualmente, hay una serie de oligoelementos importantes para el cabello y las uñas, como son el hierro, el selenio y el zinc.

Los encuentras en mariscos de concha (berberechos, almejas, ostras y mejillones), en algunas carnes magras, aves y vísceras (pollo, hígado, ternera, buey y cerdo) y en los frutos secos (nueces de Brasil, almendras, anacardos, avellanas y pistachos).

También están presentes en los productos lácteos (leche, yogur y queso chédar), en los cereales integrales (arroz, pan y copos de avena) y algunos pseudocereales como la quinoa, y en semillas (sésamo, lino, pipas de calabaza y girasol).

Con nutricosméticos capilares

Muchas veces la dieta no es suficiente para obtener el aporte que necesitamos de estas vitaminas y minerales, por no hablar de que nuestra alimentación cada vez es más procesada y deficitaria en estos nutrientes.  Por el contrario, “la mayoría de los suplementos contienen aproximadamente el 100 % de la ingesta diaria recomendada”, según el farmacéutico y experto capilar Alfonso Fernández Bernal.

No en vano, los expertos recomiendan consultar la necesidad de completar nuestra alimentación con la toma de nutricosméticos capilares, pero ¿qué son exactamente?

“Son complementos alimenticios formulados específicamente para prevenir estados carenciales de micronutrientes necesarios para el mantenimiento y formación del cabello”, describe el farmacéutico Fernández Bernal.

Nutricosméticos capilares; micronutrientes para el cabello

¿Qué deberían incluir los nutricosméticos capilares?

Diversos estudios han demostrado que existen diversos activos que funcionan mejor que otros cuando hablamos de lograr que nuestro cabello se fortalezca. Estos son los más recomendados y los que deberíamos asegurarnos que contienen nuestros nutricosméticos. ¡No olvides leer las etiquetas!

Biotina o vitamina B8

Su mejor carta de presentación es ser conocida como ‘vitamina de la piel, el cabello y las uñas’, aunque también recibe los nombres de vitamina H y vitamina B8.

“Favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, como la piel y el cabello. Además, interviene en el metabolismo de las grasas, concretamente en la síntesis de los ácidos grasos.

En el cuero cabelludo, esto se traduce en más elasticidad y menos rotura del pelo, logrando una mayor protección contra la caída del cabello”, describe el farmacéutico.

Vitamina B6

Estimula la circulación sanguínea, permitiendo la llegada de los nutrientes a la raíz del pelo. ¿Y esto qué supone?

“Una raíz capilar bien nutrida es sinónimo de una buena salud de tu pelo. La vitamina B6 contribuye en el metabolismo de síntesis de queratina, proteína responsable del brillo, la suavidad y el volumen de los cabellos.

Además, ayuda a reforzar la fibra capilar y la hace más resistente a las agresiones diarias. Y es un cofactor indispensable en la formación de melanina, responsable de la pigmentación del cabello”, detalla Fernández Bernal.

Vitamina C

Ayuda a fabricar el colágeno, que es la proteína más abundante del cuerpo humano y es indispensable para sostener la fibra capilar, y favorecer la absorción de hierro, uno de los minerales fundamentales para fortalecer el cabello y para su crecimiento.

“Hay que destacar su efecto antioxidante, ya que protege a las células contra los daños causados por los radicales libres (sol, contaminación, humo del tabaco, estrés, falta de descanso…)”, cuenta el experto.

Vitamina E

Esta vitamina es la responsable de mejorar el flujo sanguíneo del cuero cabelludo, tonificarlo y ayudarlo a absorber oxígeno.

Además, protege la membrana de todas las células del organismo gracias a su efecto antioxidante, lo que le confiere propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras.

También estimula la producción de sebo (grasa) aportando hidratación, lo que contribuye a combatir la sequedad del cabello, dejándolo suave y sedoso.

Vitamina D

Conocida como la vitamina del sol, porque la vitamina D se sintetiza a través de la exposición a este (sin protección solar).

Esta vitamina “estimula la producción de óxido nítrico gracias a su efecto vasodilatador, mejora el riego sanguíneo estimulando el crecimiento celular y ayuda a mantener folículos capilares antiguos y a crear nuevos”, explica el experto capilar.

Proteína de trigo

“Es rica en aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede sintetizar por sí solo y que son necesarios para la formación de queratina, la proteína que constituye el 80% del cabello”, detalla el responsable de Farmacia Castellana 245. De hecho, un pelo rico en queratina es más brillante, elástico y fuerte.

Cisteína

Es un aminoácido azufrado indispensable en la formación del colágeno y la queratina del pelo, la piel y las uñas.

“Su aporte de azufre también actúa regulando el exceso de sebo (grasa)”, añade el farmacéutico.

Hay estudios que sugieren que una dieta pobre en este aminoácido podría estar detrás de la causa de algunas alopecias.

Cobre

“Interviene en muchas reacciones enzimáticas, sobre todo en las que implican una reacción de reducción-oxidación como la respiración celular. Y es un elemento constituyente de un antioxidante muy importante en el organismo, el superóxido dismutasa (SOD), cuya función es impedir la formación de radicales libres”, explica el experto.

Además, estimula la síntesis de la melanina y retrasa la aparición de las canas.

Hierro

Es un oligoelemento presente en la hemoglobina de los glóbulos rojos. Esta es la responsable de transportar el oxígeno a todas las células, indispensable para el correcto funcionamiento de nuestras células y en concreto de las del folículo piloso.

Zinc

Es el oligoelemento más importante en nuestro organismo después del hierro. La falta de zinc es, en realidad, la principal causante del deterioro de la estructura de la proteína que compone el folículo piloso.

Este debilitamiento del folículo a su vez puede causar el deterioro del cabello. También se ha demostrado que el zinc juega un papel crucial en la producción de ADN y ARN, siendo necesario para la división de las células de los folículos pilosos y para un crecimiento capilar más saludable.

Además, ayuda a mantener equilibrados los niveles hormonales, principalmente en la glándula tiroides.

Selenio

“Es un antioxidante que protege el ADN, las proteínas y los lípidos contra la oxidación provocada por los radicales libres.

Juega un papel importante en la estimulación de la glándula tiroides, favoreciendo la producción de hormonas (su equilibrio es fundamental para evitar la alopecia). También es capaz de destruir un hongo que aparece en cuero cabelludo y es conocido como Malassezia, causante de algunas afecciones como caspa o dermatitis seborreica, que pueden llegar a causar alopecia”, según Fernández Bernal.

Además, se recomienda cuando existe una intoxicación por metales, ya que inhibe los efectos tóxicos de estos.

Levadura de cerveza

Contiene un gran porcentaje de proteínas de calidad y también los aminoácidos que necesita nuestro organismo para poder generar nuevos tejidos.

Además, también aporta a nuestro cuerpo distintos minerales como el potasio, el magnesio, el calcio y el fosfato, que ayudan a tener un color de cabello fuerte y evitan la caída de pelo.

¿Cuándo consumirlos para fortalecer el cabello?

Vaya por delante que no todo el mundo los va a necesitar. Lo principal es hacer una dieta lo más natural, sana y equilibrada posible.

“Lo primero de todo es identificar la causa de la caída y en función de ello establecer un protocolo”, advierte el farmacéutico Fernández Bernal.

Lo cierto es que, por regla general, al final del verano el cabello tiende a caerse más, por culpa de la exposición prolongada al sol, el salitre, el cloro o el viento.

“Lo ideal es anticiparse por lo menos tres meses a ese período para fortalecer el cabello y que este resista esa agresión y se debilite en menor medida”, aconseja el farmacéutico.

¿Durante cuánto tiempo se deben consumir?

Según comenta el experto capilar “lo indicado es hacer mínimo tres meses de tratamiento de manera ininterrumpida. Siempre que no se suplemente con algún otro medicamento o complejo vitamínico, el riesgo de usarlos de manera continua es mínimo”.

De todas formas, esto es algo que debe pautar un profesional, médico o farmacéutico.

“Lo importante es indagar en el origen de la caída. No existe un patrón fijo, ya que la caída del cabello puede ser por estrés, hormonal, hereditaria… Lo que es indudable es que con una buena suplementación nos aseguramos de que la caída no tiene su origen en alguna carencia alimenticia”, advierte el farmacéutico.

¿Cuándo y qué vamos a notar?

Los resultados tardan en llegar tres meses, de ahí que su consumo mínimo sea de ese tiempo.

“Se nota una mayor densidad y volumen en el cabello. Se reduce la pérdida de pelo con el peinado. Además, como el tejido de las uñas tiene una composición similar a la del cabello, estas también se benefician. De hecho, los nutrientes que los estimulan son comunes”, asegura el experto.

Eso sí, los expertos recomiendan complementar los nutricosméticos orales con el uso de productos capilares tópicos específicos para evitar la caída del pelo.

Los tópicos permiten limpiar y preparar la superficie para conseguir una mayor oxigenación de los tejidos.

¿Tienen los nutricosméticos algún efecto secundario?

Los nutricosméticos capilares se pueden adquirir sin receta en farmacias y parafarmacias, lo que hace que algunas personas se muestren recelosas ante su consumo. ¿Este recelo está justificado?

La verdad es que no son inocuos, sino no tendría sentido prescribirlos/recomendarlos, y según su composición pueden interaccionar con otros fármacos.

“Estos suplementos, si no se supera la dosificación, son muy seguros y no presentan, en general, efectos secundarios, salvo que el paciente presente intolerancia a alguno de los componentes”, tranquiliza Fernández Bernal.

¿Verdad que esta información es muy interesante? Te animamos a que la compartas con tus amigos en las redes y todos podamos fortalecer nuestro cabello y lucir una melena sana y brillante.

Además de los nutricosméticos, ya has visto que la alimentación juega un papel fundamental para evitar la caída excesiva del cabello. ¿Quieres más información sobre cuál es la mejor dieta a seguir? Pues contacta con nosotros a través de nuestro Servicio Gratuito de Nutrición Online donde te ayudaremos a reconocer los mejores nutrientes para fortalecer tu cabello. Nosotros ya estamos preparando nuestra lista de la compra, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?

Productos que te cuidan