¡8 ejercicios para iniciar y crear el hábito de una rutina de deporte!

8 ejercicios para crear hábitos y rutinas deportivas

Los cambios y las mejoras, además de la motivación, llevan su tiempo y, para empezar a crear el hábito de una rutina de deporte, nuestro Coach de Fitness os enseña 8 ejercicios.

¡Hola de nuevo! ¿Cómo estáis?

Estoy seguro de que si habéis hecho los deberes con una rutina de deporte… ¡Están apareciendo los primeros resultados!

Los cambios, las mejoras, llevan su tiempo y lo que quiero es que consigáis unos hábitos saludables. Para instaurar un nuevo hábito, además de la motivación con la que lo hacemos, se necesita tiempo.

Según estudios científicos este tiempo se extiende, aproximadamente, a 21 días. Si eres capaz de practicar una rutina de deporte y mantener una alimentación correcta a diario, durante tres semanas… Habrás cambiado tu rutina con éxito y solo tendrás que darle caña a tus objetivos.

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Y para la rutina de deporte, hoy te enseñaré 8 ejercicios de glúteo que puedes practicar durante estos días. Así que ponte las mallas, átate las zapatillas y ¡Dale al play!

¡8 ejercicios para iniciar y crear el hábito de una rutina de deporte!

Puente sobre talones

  1. Colócate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y los pies a la misma altura de las caderas.
  2. Apóyate sobre los talones y empuja con la pelvis hacia arriba elevando las caderas.
  3. Levanta las caderas apretando bien los glúteos y activando la zona abdominal. Siente cómo se activa la zona de los isquiotibiales.
  4. Realiza 15 repeticiones.

¡Este es un excelente ejercicio abdominal como puedes ver!

Patada diagonal

  1. Colócate boca abajo con los codos y las rodillas apoyadas en el suelo.
  2. Extiende, eleva y cruza una pierna sobre la otra. Procura elevar la pierna formando una misma línea con la espalda, cuidando de no arquear la lumbar. Es muy importante activar el glúteo cada vez que elevas la pierna.
  3. Retoma la posición inicial y vuelve a comenzar.
  4. Realiza 15 repeticiones con cada pierna. ¡Respira profundo!

Patada arriba

  1. Con los codos y las rodillas apoyadas en el suelo, extiende y eleva una pierna hacia el techo. ¡Procura apretar bien el glúteo al elevar la pierna! Recuerda no arquear la espalda.
  2. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

Elevación lateral

  1. Colócate de costado sobre la colchoneta con la pierna de apoyo flexionada y eleva la otra pierna por encima de la cadera.
  2. Sube y baja la pierna procurando mantenerla bien extendida.
  3. Realiza 15 repeticiones de cada lado. ¡Prepárate para el verano!

Este ejercicio es ideal para fortalecer piernas, ¡ánimo!

Sentadilla con apertura

  1. De pie, coloca las piernas abiertas a la misma altura de las caderas y los brazos extendidos.
  2. Abre ligeramente tus pies.
  3. Efectúa una flexión de rodillas agachándote hasta formar un ángulo de 90 grados. Ayúdate al bajar con un movimiento de brazos, juntando las manos. Activa tus glúteos y cuádriceps en el abductor.
  4. Realiza 15 repeticiones.

Zancada lateral

  1. De pie, da un paso hacia el costado flexionando la pierna, al mismo tiempo que estiras la otra.
  2. Retoma la posición inicial y vuelve a comenzar, esta vez dando un paso hacia el lado opuesto para flexionar la otra pierna.
  3. Ayúdate con un movimiento de brazos hacia adelante, juntando las manos.
  4. Realiza 10 repeticiones.

Zancada diagonal

  1. De pie, da un paso hacia atrás estirando una pierna en diagonal al mismo tiempo que flexionas la otra. Cuida que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
  2. Coloca la rodilla lo más atrás posible para activar el glúteo. Flexiona los brazos para acompañar el movimiento.
  3. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

Subir-bajar un escalón

  1. Coloca un pie encima de un escalón y sube y baja con el otro pie.
  2. En casa, puedes utilizar una escalera. ¡Sube y baja! Acompaña el movimiento con los brazos. Es un ejercicio de brazos ideal.
  3. Realiza 12 repeticiones con cada pierna. ¡Hemos terminado!

Como puedes ver esta rutina de deporte es ideal para fortalecer piernas y glúteos.

No te olvides que la clave para progresar es hacerlo con constancia, para obtener el hábito, con paciencia para unos resultados óptimos… ¡Y con consciencia! Ya sabes que a una mente entrenada no hay ejercicio que se le resista.

¿Cansado? Te aseguro que con esta rutina deporte y ejercicios irás tomando fuerza para más. ¡Yo los hago a diario! Porque yo elijo cuidarme, ¿y tú?

¡Hasta pronto!

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