
Premenopausia: Guía para identificar los síntomas y afrontarlos
La premenopausia suele ser una etapa complicada y que pilla a muchas mujeres por sorpresa. ¿Empiezas a notar los síntomas de la premenopausia? Te explicamos qué es, qué hacer y qué tomar para prepararse y sobrellevarlo lo mejor posible.
¿Sabías que aproximadamente el 70 o 75% de las mujeres experimentan síntomas como los cambios en el ciclo menstrual, los sofocos y también alteraciones de sueño durante la premenopausia?
La premenopausia, como ya sabes, es la época previa a la menopausia. Recordemos que la menopausia es la etapa en la que la mujer deja de tener menstruaciones durante más o menos 12 meses consecutivos seguidos.
La premenopausia no tiene una duración determinada, sino que dependerá de los ritmos biológicos de cada mujer y de algunos otros factores y síntomas, que comentaremos durante este artículo.
Sí que es cierto que el cambio más importante es la disminución gradual en la producción de estrógeno y progesterona por parte de los ovarios. Esto produce algunas situaciones no demasiado deseables, como las irregularidades menstruales y síntomas hormonales como los primeros sofocos, dificultad para dormir, etc.
Es muy importante prepararse para afrontar la premenopausia de la mejor manera posible. ¿Qué queremos decir con esto? Pues que una parte importante de los síntomas que aparecen durante la premenopausia tienen un origen hormonal, pero hay otros que podemos intentar minimizar de manera efectiva y mantener una buena calidad de vida.
En la actualidad, los avances científicos también han descubierto algunos tratamientos médicos alternativos que pueden ayudar a posponer o reducir la sintomatología de esta etapa. Antes de recibir estos tratamientos es mejor consultarlo directamente con tu ginecóloga.
La premenopausia y sus síntomas aparecen antes que la menopausia, por lo que no son tan fácilmente reconocibles. Share on XLos cambios más comunes durante la premenopausia
En primer lugar, las irregularidades menstruales son uno de los cambios más evidentes de que estamos llegando a otra etapa hormonal de nuestra vida. Cuando empezamos a detectar que los períodos empiezan a ser más cortos o largos de lo que habitualmente teníamos, o de que el flujo es de golpe más o menos abundante de lo habitual, esto nos da una pista de que estamos entrando en una nueva etapa.
Sofocos y sudores
Otro de los cambios más comunes, los sofocos y los sudores nocturnos. Estos son sensaciones repentinas de un calor intenso de cintura para arriba, que puede durar desde segundos hasta varios minutos. A menudo conllevan un enrojecimiento de la cara y una sudoración, que tal como viene, desaparece.
Los sudores nocturnos no dejan de ser sofocos que se producen durante la noche, que pueden interrumpir el sueño, causando incomodidad para reanudar y conciliar de nuevo el mismo.
Si es tu caso, te interesa leer otro artículo donde hablamos de menopausia, verano y nutrición.
Cambios de humor
También hay que tener en cuenta, los cambios de humor. Cualquier cambio hormonal en nuestro cuerpo afecta de una manera u otra a nuestro estado de ánimo.
En algunos casos, puede provocar irritabilidad, ansiedad, tristeza, depresión o angustia durante la premenopausia. Estos cambios se producen de forma más intensa y frecuente que los cambios emocionales que aparecen como síndrome premenstrual.
Problemas al dormir
Los problemas con el sueño, tales como el insomnio y otros trastornos, son otros síntomas que destacar durante la premenopausia.
La dificultad en conciliar el sueño y en reanudarlo durante la noche, si aparecen los sofocos nocturnos es un problema importante que puede traer una fatiga añadida que afecta la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.
Sequedad vaginal
La sequedad vaginal originada por la disminución de los niveles de estrógenos puede llevar a molestias durante las relaciones sexuales y, además, aumenta el riesgo de infecciones vaginales.
Los tejidos de la vagina se vuelven más delgados y menos flexibles, y pueden originar picores y ardor en la zona intima.
Pérdida de densidad ósea
Otro síntoma de la premenopausia es la pérdida de densidad ósea. Como ya habíamos comentado, la reducción de estrógenos puede afectar también la densidad de los huesos, aumentando el riesgo de osteoporosis.
Esta pérdida ósea suele comenzar durante la premenopausia y puede continuar incluso después de la menopausia, provocando unos huesos más frágiles y propensos a las fracturas.
Aumento de peso
Y como no, el aumento de peso durante esta etapa. Muchas mujeres aumentan su peso durante la premenopausia. Se produce un cambio en el cuerpo físico generado por una combinación de cambios hormonales, disminuyendo la masa muscular y originando un metabolismo más lento.
Es muy necesario tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para poder evitar el sobrepeso en la menopausia y mejorar la calidad de vida.
Sobre esto mismo en otro post te damos más consejos sobre cómo perder peso durante la menopausia.
Los síntomas de la premenopausia pueden empeorar nuestra calidad de vida. Share on XConsejos para minimizar los síntomas de la premenopausia
Lo primero es tener la clara idea de que la menopausia no es una enfermedad y que para mitigar todos estos posibles síntomas producidos en la premenopausia y mantener una buena calidad de vida, hemos de introducir una serie de hábitos saludables que nos ayudarán durante este proceso.
Tal y como comentamos en otro artículo donde damos las claves para prepararse para la menopausia, el ejercicio físico es importantísimo. Podríamos decir que juega un papel crucial en esta etapa; por tanto, vamos a explorar los beneficios de este y de los tipos de actividades recomendadas para este periodo.
Si te preguntas qué hacer o qué tomar para la premenopausia, uno de los mejores remedios es el ejercicio moderado. Share on XEn primer lugar, mejora la salud cardiovascular porque reduce la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, por tanto, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
También ayuda a mantener un peso saludable y es fundamental para la salud ósea, ya que simplemente caminar o hacer ejercicios de fuerza ayudan a regenerar y fortalecer la masa ósea y reducen, a la par, el riesgo de osteoporosis.
Y desde el punto de vista mental, el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y el estrés, gracias a la liberación de endorfinas que se produce durante el movimiento.
Para concluir, después de mencionar los posibles efectos y síntomas en la premenopausia, es importante pensar que quizás se plantea una oportunidad para adoptar un estilo de vida más saludable y consciente.
La alimentación también juega un papel fundamental en la reducción de síntomas de la menopausia. Share on XMantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio de forma regular y, cómo no, buscar el apoyo emocional necesario si es preciso, son estrategias clave para poder afrontar esta etapa con éxito. La preparación y el autocuidado en esta etapa de tu vida son fundamentales para poder vivirla de forma plena y consciente. Si deseas más, en otro post te damos más consejos básicos para hacer frente a la menopausia.
Recuerda que alimentarse correctamente nos permite sentirnos mejor por dentro y por fuera. Para ayudarte, tenemos a tu disposición nuestro Servicio de Nutrición Online completamente gratuito. ¡Te esperamos!
Si quieres saber más, en otro artículo te comentamos las diferencias entre la menopausia y climaterio.
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Nosotras ya hemos empezado con nuestra tabla de ejercicios y nuestro menú semanal, porque Yo Elijo Cuidarme, ¿y tú?