Ejercicio para perder peso: rutina de tonificación para glúteos y piernas

Una nueva rutina de ejercicios para perder peso y tonificar tu cuerpo. Esta vez, nos centramos en la parte inferior del cuerpo: glúteos y piernas.

Hoy te traigo una nueva rutina de ejercicios, esta vez, para de ejercicios para perder peso  para tonificar glúteos y piernas. Ya sabes que es importante tonificar todo el cuerpo y no solo centrarse en una parte en concreto.

Muchos de vosotros os centráis siempre en la parte inferior del tronco. Pero no os olvidéis de tonificar también los brazos.

Con la rutina de hoy, tonificarás toda la parte inferior de tu cuerpo y la fortalecerás y definirás.

Rutina de ejercicios de tonificación para glúteos y piernas, ¡ideal para perder peso!

1. Empezamos con el primer ejercicio. Nos colocamos y subimos y flexionamos la pierna durante 30 segundos, controlando el movimiento. Sin prisas y apretando el glúteo.
2. Descansamos y hacemos lo mismo con la otra pierna. Preparado, nos colocamos y estiramos y flexionamos la pierna estilo inflexión, apretando el glúteo. Sin tocar el suelo espalda recta.
3. Recuperamos y vamos a hacer una serie más con cada pierna.
4. Descansamos y vamos a hacer una plancha estirando una pierna arriba. Nos colocamos en plancha espalda recta y levantamos la pierna y aguantamos apretamos el abdomen y el glúteo.
5. Descansamos y hacemos lo mismo con la otra pierna. Nos colocamos y aguantamos con la pierna arriba.
6. Empezamos de nuevo, nos falta una serie en cada lado. Empezamos de nuevo, plancha y levanta con la pierna estirada. No solo está trabajando el abdomen sino también los hombros y el glúteo.
7. Nos queda el otro lado, descansa, respira y ahora sí nos colocamos. Espalda recta y pierna arriba. Aguanta.
8. Cambiamos de ejercicio. Haremos una plancha lateral con la pierna estirada. Subimos el glúteo, estiramos la pierna y las subimos y la bajamos. Toco abajo y arriba, toco abajo y arriba… Controla el movimiento.
9. Nos queda una serie más en este lado y cambiamos. Arriba el glúteo, subimos y bajamos la pierna. Arriba y abajo, arriba y abajo…
10. Cambiamos de lado y vamos a hacer las dos series que nos quedan con la otra pierna. Nos colocamos subimos el glúteo, estiramos la pierna y subimos y bajamos. Subimos y bajamos controlando el movimiento.
11. Recuperamos y hacemos otra serie. Subimos el glúteo, estiramos la pierna y la subimos y la bajamos. 30 segundos.
12. Cambiemos otra vez el lado y haremos planchas. Estiramos la pierna y esta vez la dejamos arriba. Es el último ejercicio. Subimos la cadera y aguantamos con isométricos. Hacemos una vez más venga, nos colocamos y aguantamos de arriba.
13. Cambiemos de lado hacemos las dos series que nos quedan. Nos colocamos, subimos la cadera, estiramos la pierna y aguantamos 30 segundos. Vamos a hacer la última serie, subimos la cadera y arriba la pierna durante 30 segundos.

Puedes alternar esta rutina con otras que tengo en esta misma plataforma (brazos, tórax y espalda / abdomen y core), seguro que el entrenamiento será más completo.

Y no te olvides de realizar un poco de ejercicio cardiovascular al finalizar, de esta forma, quemarás muchas más calorías y el ejercicio será más efectivo.

Por último, para perder peso, a parte de los ejercicios, recuerda enfocarte también en la correctamente alimentación y, para ello, recuerda que desde Yo Elijo Cuidarme ofrecemos un Servicio Gratuito de Nutrición Online, ¡aprovecha!