8 formas de practicar el reposo activo, mientras estás de vacaciones

Caminar, correr, nadar… Hay un montón de actividades deportivas que nos pueden mantener activos en verano sin matarnos a hacer ejercicio ni dejar de disfrutar de un merecido descanso. Te lo contamos.

Las vacaciones están para disfrutar, desconectar y descansar. Pero, teniendo en cuenta que en este período disponemos de más horas libres, hace buen tiempo y pasamos más horas al aire libre, es un buen momento para poner en práctica un reposo activo. Es decir, “adoptar unos hábitos de actividad de menor intensidad y duración a los habituales y, en su mayoría, distintos a los que estamos acostumbrados”, aconseja Isaac Cosculluela, Coordinador de Fitness de Metropolitan Gran Vía.

¿Cuáles? Pues, según este experto, deberían ser actividades o ejercicios de carácter general, “multiarticulares y que nos ayuden a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.” En definitiva, entrenar de forma ligera y aprovechar los beneficios antioxidantes que tiene el deporte.

¿Qué actividades deportivas podemos practicar en vacaciones?

Aquí recopilamos ocho actividades cardiovasculares muy completas que se pueden practicar en cualquier momento del día, solos o en compañía, que nos ayudan a mantener a raya la tensión, el colesterol y el azúcar en sangre, además de contribuir a perder las calorías que sumamos en el chiringuito.

Correr

Es una actividad que puedes practicar en cualquier lugar y momento del día. Eso sí, según la intensidad a la que corras tu organismo responderá de una manera u otra. “Ritmos altos y trabajo de series intensas de corta duración (por ejemplo, series de 100 m) tienen más respuesta a nivel de desarrollo muscular y regulación de niveles de glucosa y sensibilidad a la insulina. Y ritmos bajos o medios de media/larga duración (carrera continua) tienen más respuesta sobre el sistema cardio-respiratorio”, detalla Isaac Cosculluela. Lo idóneo es combinar ambos.

¿Qué vamos a conseguir? Disminuir el riesgo de que aparezca hipertensión, colesterol, diabetes tipo 2 y pérdida de peso. Y también nos ayuda a nivel psicológico: no hay que olvidar que al hacer ejercicio segregamos endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad: “liberando las tensiones acumuladas, nos relajamos, relativizamos los problemas y, al mismo tiempo, nos aporta la vitalidad que necesitamos para afrontar el día a día con fuerza y ganas”, asegura el Coordinador de Fitness de Metropolitan Gran Vía.

Nadar

Si veraneas en la costa puedes aprovechar los grandes beneficios que te brinda el mar. Eso sí, “es importante nadar en la zona paralela a la costa, que está delimitada por las boyas y dedicada exclusivamente a los bañistas. Y aun así es recomendable el uso de una boya para darnos mayor visibilidad”, aconseja este experto.

Hay que tener en cuenta que en el agua nuestros músculos trabajan entre 5 y 7 veces más que en tierra firme debido a la resistencia del agua. ¿Qué vamos a conseguir? “Tonificar la masa muscular, favorecer el sistema cardio-respiratorio y quemar 500 calorías en unos 40 minutos”, asegura Cosculluela.

Palas

Lo que empezó siendo un mero entretenimiento a orillas del mar ya cuenta con Torneos de Pala en verano en muchas playas del mediterráneo. Y es que, la pala es una herramienta fantástica para mantenernos activos sin darnos cuenta y, además, bronceándonos.

Un truco: “si cada vez que saca nuestro contrincante flexionamos un poco las rodillas y endurecemos abdomen y glúteos, conseguiremos que los glúteos se impliquen más”, aconseja el experto en fitness.

¿Qué vamos a conseguir? “Es una actividad en la que movemos muchos músculos a la vez y, dependiendo de la intensidad, podemos quemar hasta 220 calorías.

Paddle Surf

Parece fácil pero no lo es. Requiere técnica, tiempo y paciencia. Pero es otra de esas actividades con las que estamos entrenando todo el cuerpo y disfrutando de los beneficios del mar. Simplemente, con los movimientos involuntarios que realizamos para intentar mantener el equilibrio ya estamos realizando un importante trabajo muscular.

¿Qué vamos a conseguir? “Tonificamos tronco y piernas sin darnos cuenta. Mejoramos la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad. Y algunas habilidades mentales como la concentración y la destreza”, asegura el experto de Metropolitan Gran Vía.

Y algo más: después de una hora podemos quemar entre 620 y 735 calorías.

Voley Playa

Si hablamos de deportes playeros el voley sería el rey. También cuenta con sus propios torneos a lo largo y ancho de la costa mediterránea. Además, es un deporte que se puede practicar en familia y muy integrador, ya que invita a conocer a gente nueva.

Un par de consejos: “cuidado con los saltos, si no estamos acostumbrados. Y hay que activar bien el core (principalmente, músculos abdominales y lumbares) en todo momento”, aconseja el experto.

¿Qué vamos a conseguir? “Tonificar el cuerpo, reducir la grasa corporal, mejorar la agilidad y el equilibrio, así como la potencia”, asegura. Los expertos calculan que se pueden llegar a perder alrededor de 600 calorías en una hora.

Caminar por la playa

Que levante la mano el que no lo haya hecho alguna vez. Sin duda, es lo que tenemos más a mano. Y nos brinda multitud de beneficios.

Ahora bien, ojo porque no es lo mismo andar por arena blanda que por la arena compacta de la orilla. “La primera es una superficie inestable e irregular por lo que toda nuestra musculatura realizará un esfuerzo mayor para mantener la estabilidad del cuerpo, particularmente, de los tobillos. Y puede ser causante de lesión”, advierte Isaac Cosculluela.

Para que andar por la playa se convierta en un ejercicio de fortalecimiento es mejor caminar por la arena compacta y estable de la orilla, evitando las zonas de mayor inclinación o desnivel.

¿Qué vamos a conseguir? Fortalecer músculos y huesos, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el estado de ánimo. Además, si lo hacemos a un ritmo elevado podemos llegar a quemar hasta 450 calorías en media hora.

Senderismo

Si, además de playa, tienes montaña cercana, una buena opción es realizar rutas de senderismo. En España contamos con más de 200 senderos de gran recorrido con multitud de etapas y variantes.

¿Qué vamos a conseguir? “Disminuir el riesgo de sufrir hipertensión, colesterol, diabetes y bajar de peso, especialmente si le dedicamos entre 45 y 60 minutos diarios”, apunta el experto.

Esto último ha sido contrastado científicamente: “hay una parte de nuestros genes que son ‘promotores’ de la obesidad y los investigadores de Harvard han determinado que andar aproximadamente 1 hora diaria contribuye a contrarrestar a la mitad los efectos de estos genes”, asegura Cosculluela.

Si optas por practicarlo sobre un relieve de montaña incrementarás tu resistencia cardiovascular, mejorarás tu circulación y retorno venoso, y ejercitarás abdomen, piernas y glúteos. “Muchas personas con lumbalgia sienten alivio de sus molestias después de caminar entre 15-20 minutos.”

Lanzar el Frisbee

Parece una tontería pero no lo es. Solo necesitas un frisbee y buena compañía. “Si no lo hemos practicado nunca puede que al principio nos frustre un poco al ver que los lanzamientos no llegan muy lejos. Pero, se trata de una técnica sencilla que en pocos días podemos dominar”, anima el experto en fitness.

¿Qué vamos a conseguir? Hay que tener en cuenta que a buen ritmo, el hecho de lanzar, correr y saltar para recibir el frisbee nos hace quemar una considerable cantidad de calorías (unas 112 Kcal en 30 minutos). Además de contribuir a mejorar nuestros reflejos y capacidad de concentración, y aliviar el estrés. “Esta actividad puede ayudarte a sustituir tu rutina de ejercicios cardiovasculares”, según el experto en fitness.

Nosotros ya estamos preparados para disfrutar de un reposo activo durante este verano. Os recordamos que tenemos un equipo de profesionales en nuestro Servicio de Nutrición Online gratuito para ayudaros con una alimentación equilibrada y llena de energía, especialmente para el verano. ¿Os animáis?